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腰腹部減肥的有效方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  腰部的脂肪對(duì)于很多女性來說都是最苦惱的一個(gè)部位,也是最難減的一個(gè)部位,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰腹部減肥的有效方法。

  腰腹部減肥的有效方法是什么

  動(dòng)作一:仰臥屈膝轉(zhuǎn)體

  訓(xùn)練部位:前后腹部

  方法:仰臥雙腿抬高,呼氣卷起上身,用力將左肩靠近左胯,在卷起上身的同時(shí)彎曲右腿,右腿膝蓋盡量靠近腹部,恢復(fù),再將右肩拉近腰胯,左腿彎曲膝蓋靠近腹部。

  次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

  動(dòng)作二:仰臥曲體抓腳

  訓(xùn)練部位:左右腹部

  方法:仰臥雙腿屈膝,呼氣卷起上身35°,身體用力向左移動(dòng),左手盡量去抓住腳腕,恢復(fù),再將身體用力向右移動(dòng),右手盡量抓住腳腕。

  次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

  動(dòng)作三:剪刀腳

  訓(xùn)練部位:下腹部

  方法:仰臥雙腿抬起30°,下背、臀部始終貼緊地面,雙腿交替向上抬起10°左右抬起,動(dòng)作速度適中,不可帶有慣性。

  次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

  動(dòng)作四:俯臥A字伸展

  訓(xùn)練部位:后腰部、后背

  方法:吸氣身體和雙腳同時(shí)挺起,手掌朝下靠近雙腿,挺起胸腔,夾緊肩胛骨,收緊臀部,稍停頓, 呼氣下落。

  次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

  動(dòng)作五:腹部側(cè)臥曲體

  訓(xùn)練部位:側(cè)腹部

  方法:右側(cè)臥屈膝,左手放于頭后,又手放于腹部,身體用力向上彎曲,左肩盡量靠近胯部,雙腿不動(dòng),反方向相同。

  次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

  動(dòng)作六:側(cè)支撐抬臀

  訓(xùn)練部位:側(cè)腹部

  方法:右臂小臂用力貼近地面,肩部用力將身體抬高,雙腿并攏,與腰腹一同發(fā)力穩(wěn)定身體,身體稍微前傾,使側(cè)腹朝下。發(fā)力時(shí),右側(cè)腹斜外肌用力,頭部隨身體而動(dòng),切勿用手臂肩部用力。

  次數(shù):20次一組,左右腿各做1組。

  腰腹部減肥的小妙招

  V字型平衡

  呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒。

  腰背減肥法

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  腰腹減肥法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  心窩上轉(zhuǎn)圈

  將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

  腹部縮進(jìn)去

  將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

  腹部往上提

  俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
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