在家養(yǎng)生減肥具體方法
在家養(yǎng)生減肥具體方法
冬季一冷很多人就不想出門了，那么宅在家是否就不能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了在家養(yǎng)生減肥具體方法。
在家養(yǎng)生減肥具體方法是什么
1、牛奶減肥法
一天內(nèi)攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊(yùn)藏在奶制品中的鈣質(zhì)。
原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地讓多余脂肪燃燒，但是只有奶制品中的鈣質(zhì)才能達(dá)到這樣的效果，而其他富含鈣的食品(如甘藍(lán))和強(qiáng)化鈣飲品(如橙汁)，或一些營養(yǎng)補(bǔ)充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。
2、生理周期減肥法
在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動很大，面部浮腫，全身感到不適。根據(jù)科學(xué)家一項(xiàng)研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進(jìn)行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。
原理：這一段時間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平，它們促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量，在這段時間里進(jìn)行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。
3、過午不食
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能餓得慌的時候吃些水果或者牛奶，但是不能猛吃，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
4、豆?jié){減肥法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
5、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，不用節(jié)食，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!
原理：苦瓜有一定的降血糖作用。此外苦瓜味苦，吃了苦瓜食欲被抑制了，吃得少了自然就瘦了。
6、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物用水洗一洗再吃，也有不錯的效果呢。
原理：水洗掉了多余的油脂，幫你減少了攝入的熱量，減肥就這么簡單。
7、推拿減肥法
推拿其實(shí)是一種脂肪的運(yùn)動方式，不需要你花費(fèi)力氣，你只需要躺在床上輕輕松松“做”運(yùn)動。當(dāng)你全身接受推拿師專業(yè)的推拿時，可以說是通過被動運(yùn)動，以達(dá)到減肥目的。適合人群為懶做運(yùn)動或局部肥胖人士。
原理：運(yùn)用中醫(yī)傳統(tǒng)手法，循著身上經(jīng)絡(luò)走向進(jìn)行推拿按摩，對一些重點(diǎn)穴位進(jìn)行刺激，疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑功能，消除異常饑餓感，能降低食欲，脂肪在推拿下被動運(yùn)動，從而消耗掉體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的，同時還能緩解身體疲勞。
8、左手吃飯減肥法
當(dāng)然并不是指必須要用左手，只要是用平常不習(xí)慣用的那只手吃飯，就能達(dá)到瘦身的效果。
原理：原因很簡單：吃飯的時候換一只手來用餐具，人就會感到很不習(xí)慣，吃飯也就變得不那么便捷愉快了，這時候人的注意力會集中在怎么樣用好餐具上，而非美味菜肴，吃的東西也就自然少了，從而達(dá)到了控制飲食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃飯這個動作本身就是在給大腦一種暗示，中樞神經(jīng)會發(fā)出指令以控制食量;同時這種動作還有助于鍛煉大腦，讓左右腦都被訓(xùn)練和使用，使它們都處于靈活狀態(tài)。
在家養(yǎng)生減肥食物
1、蘋果
秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。因?yàn)椋O果中含有豐富的蘋果酸。據(jù)研究表明，蘋果酸有利于氨基酸吸收，不積累脂肪。同時，蘋果還含有大量鈣，可減少水中的鹽分，促進(jìn)人體多余水分的排泄。
2、羊肉
羊肉是最適合秋冬季養(yǎng)生減肥的食物。中醫(yī)認(rèn)為羊肉具有祛寒冷，溫補(bǔ)氣血、補(bǔ)體虛的功效，且與豬肉和牛肉相比，羊肉中脂肪、膽固醇含量較少。
3、香蕉
香蕉脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，是減肥時候的理想食品。
4、南瓜
秋季食用既養(yǎng)身又減肥，南瓜有潤肺益氣，化痰排膿的功效。可以將南瓜與雞肉等食材一起制成咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
5、胡蘿卜
胡蘿卜具有滋潤皮膚、烏發(fā)的作用，且含有降糖作用。另外，胡蘿卜中還含有如懈皮素的物質(zhì)可以降低血脂。
6、番茄
俗稱西紅柿，其抗氧化能力強(qiáng)大，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用。
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