最好的減肥運(yùn)動方法
最好的減肥運(yùn)動方法
不要再說運(yùn)動減肥不靠譜了，運(yùn)動減肥不成功那是因為你太懶了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最好的減肥運(yùn)動方法。
最好的減肥運(yùn)動方法是什么
1、上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
2、原地跑
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。 (堅持21天就形成了習(xí)慣)
3、晨操
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
4、瑜珈
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
7、步行
飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
最好的減肥運(yùn)動小妙招
一、運(yùn)動要選對時間，宜在傍晚。
一般人喜歡在早上起來跑步，做晨練，認(rèn)為一日之計在于晨，早上空氣優(yōu)良，做運(yùn)動有利于減肥。但是早晨霧氣太重，一些污染的氣體懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，還易引發(fā)高血壓。最適合運(yùn)動的時間是傍晚時分，那時人的心跳、血壓都達(dá)到平衡，最適宜做運(yùn)動。而且人體在傍晚時對血栓分解的能力達(dá)到最高。
二、運(yùn)動有正確運(yùn)動觀念。
很多人在一天勞累的工作之后就認(rèn)為自己自己已經(jīng)運(yùn)動了，認(rèn)為一天的體力勞動就可以代替運(yùn)動減肥了，已經(jīng)消耗了夠多的卡路里，但是這是錯誤的，因為體力勞動往往局限在身體的某個部位，動作比較單一，熱量的消耗有限，而且單一的重復(fù)幾個運(yùn)動容易造成疲勞跟勞損?？墒沁\(yùn)動就不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們消耗更多熱量。
三、運(yùn)動要有方法。
不少人認(rèn)為長時間的運(yùn)動是一件很無聊的時間，但是為了減肥不得不運(yùn)動，所以就選擇大強(qiáng)度、短時間的運(yùn)動來達(dá)到我們的目的。但是研究表明，只有做持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動才可以減少我們身體的脂肪。因為大強(qiáng)度的運(yùn)動是無氧運(yùn)動，不能氧化我們的脂肪酸，所以大強(qiáng)度運(yùn)動不僅不能減少體重，還有可能使我們的胃口增加，增加體重。那我們應(yīng)該做多久呢?半小時以上的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才會開始消耗脂肪。
四、冬天運(yùn)動減肥效果佳。
冬季是人體最容易肥胖的季節(jié)，因為冬天我們消化快，吃的多，而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常，所以如果我們可以在冬季正確的運(yùn)動，就會比其他的季節(jié)消耗的更多能量。
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