不反彈的快速減肥方法
不反彈的快速減肥方法
夏季使一個(gè)炫身材的好季節(jié)，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)悲傷的季節(jié)。夏季同時(shí)也是一個(gè)減肥的好季節(jié)，那么如何快速減肥呢?今天小編為大家推薦不反彈的快速減肥方法。
不反彈的快速減肥方法是什么
1多吃維生素C
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，而且補(bǔ)充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會(huì)影響減肥的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。
2.多排毒
人體每天都會(huì)產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會(huì)影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠?qū)⑺薇闩懦觯喑韵憬?，有助于緩解便秘，也可以用枸杞泡水。?dāng)然，多吃蔬菜是必然的。
3.飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦!
4.每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋(píng)果，桔子，香蕉，草莓，樹(shù)莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
5.選擇合適的飲品
夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過(guò)于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。
6.充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
7.每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
8.散步也能減肥
散步是最輕松最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。它不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，執(zhí)行難度極低，容易堅(jiān)持，是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運(yùn)動(dòng)方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!
不反彈的快速減肥食譜
一、荷葉蓮藕炒豆芽
推薦理由：蓮子具有養(yǎng)腎補(bǔ)脾，養(yǎng)心養(yǎng)神功效;荷葉升發(fā)清陽(yáng);綠豆芽清熱解毒。因此常吃此菜菜可健脾利濕、輕身消腫。
原料：荷葉200克，水蓮子50克，綠豆芽150克，蓮藕100克，花生油適量，食鹽、味精、水淀粉各少許。
制法：
(1)取蓮子、荷葉加清水適量，文火煎湯后暫置一旁備用。(2)將鮮藕切成細(xì)絲，用素油煸炒至七成熟。(3)加入熟透的蓮子和洗凈的綠豆芽。(4)將先煎出的湯燒上，加適量的食鹽、味精、用水淀粉勾芡，盛出裝盤(pán)即可食用。
二、蟹肉燒冬瓜
推薦理由：冬瓜熱量低，能去除身體中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜類(lèi)。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適用于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥患者。
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水淀粉各適量。
制法：
(1)將蟹肉放入碗內(nèi)加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘。(2)冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下?lián)瞥鰝溆?，起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯。(3)最后加鹽、白糖、黃酒調(diào)好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可食用。
三、蛤蜊人參湯
推薦理由：喝此湯可以做很好的油脂排泄，幫助體內(nèi)氣血循環(huán)變好，油脂跟脂肪就會(huì)順利的經(jīng)由新陳代謝排解。
原料：雞胸骨1副、蛤蜊10兩、竹筍切塊1斤、人參須25公克竹
制法：
(1)先將雞骨燙過(guò)之后，將血水及浮油撈干凈。(2)將人參須、竹筍、雞骨一起放入鍋中，燉到水開(kāi)為止。(3)最后放入蛤蜊、蛤蜊開(kāi)口即可。
四、豆汁茄子
推薦理由：豆汁茄子含有山楂，能夠消食化積，茄子具有抑制脂肪吸收的好處，黃豆能夠健脾寬中、利水除濕，加上含有膳食纖維，有利于減重者。
原料：茄子2個(gè)、黃豆60克、山楂10克、枸杞10克、香菜2棵、青蔥1根、花椒5粒、醬油少量、鹽少許。
制法：
(1)先把黃豆洗凈后泡水四個(gè)鐘頭備用，茄子洗凈后連皮切成大塊備用，香菜洗凈后切成碎末狀備用。(2)青蔥洗凈后切成絲狀備用，在鍋中放入山楂，然后加一碗水，煎取藥汁備用，黃豆、花椒放到鍋中，加適量清水燒至八成熟。(3)再把花椒揀出，放進(jìn)茄子、藥汁，燒開(kāi)后轉(zhuǎn)成小火，等到茄子變軟后放入醬油、鹽，燒至軟透后放入枸杞、香菜、蔥絲即成。
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