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不吃藥快速減肥方法大全

時(shí)間: 虹靜960 分享

不吃藥快速減肥方法大全

  減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,但是很多人并沒有那么有耐心于是減肥常常半途而廢,那么有沒有什么方法是可以快速減肥的呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥快速減肥方法大全。

  不吃藥快速減肥方法大全有什么

  1、選擇低熱量素食

  想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主?;旧?,你在這8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

  2、每天吃四份蔬菜

  每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計(jì)劃的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

  3、每天都要吃適量水果

  水果是有利于減肥的超級(jí)食品,既能滿足你對(duì)甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。

  4、一天喝2杯低脂酸奶

  每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì),對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng),是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。

  5、喝大量的水

  每天都要喝大量的水,可以達(dá)到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過多。

  不吃藥快速減肥晚餐食譜

  晚餐減肥食譜大全一:雙菇苦瓜絲

  材料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克、醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

  雙菇苦瓜絲做法:

  1、取苦瓜和姜,把它們切成絲。

  2、用水浸泡香菇,等香菇變軟后用到切細(xì),取金針菇,除掉尾端部位,然后洗干凈。

  3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱,放入蔥花炒香,然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。

  4、最后放入金針菇,根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料炒熟即可。

  晚餐減肥食譜大全二:胡蘿卜煮蘑菇

  材料:胡蘿卜150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克、色拉油、鹽、味精、白糖各適量

  胡蘿卜煮蘑菇做法:

  1、胡蘿卜削皮,然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。

  2、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開,放胡蘿卜和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。

  3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候,加進(jìn)西蘭花和黃豆,最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖,待全部煮熟煮透即可。

  晚餐減肥食譜大全三:竹筍銀耳湯

  材料:竹筍150克、銀耳、雞蛋

  竹筍銀耳湯做法:

  1、首先將竹筍放水里洗,取出待用,后將銀耳放進(jìn)水中浸泡,泡軟后把蒂摘掉,接著打雞蛋,并用筷子弄成糊狀。

  2、然后倒水進(jìn)鍋,并用大火煮水,水滾后就將打好的雞蛋糊倒進(jìn)去,然后再把其余兩種材料一起放進(jìn)去,轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右,最后加入調(diào)味料即可。

  晚餐減肥食譜大全四:蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3張、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

  蔬菜腐皮卷做法:

  1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?,然后切成絲。

  2、接著將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi),放一點(diǎn)食鹽,加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。

  3、最后將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去),后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出即可。

  晚餐減肥食譜大全五:涼拌三絲

  材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克、蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量

  涼拌三絲做法:

  1、先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內(nèi),上面撒上海米。

  2、然后把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時(shí)拌勻即可。

  晚餐減肥食譜大全六:果蔬沙拉

  果蔬中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食欲,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,且能增加腸道的蠕動(dòng),真的是一舉數(shù)得哦,你們趕快來試試吧。

  需準(zhǔn)備的食材:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

  做法:

  1.首先把所有食材洗干凈備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

  2.將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

  3.把所有東西放進(jìn)盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。
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