產(chǎn)后一年減肥方法
產(chǎn)后一年減肥方法
很多新媽媽都在抱怨自己生完孩子后身材都變樣了，別著急，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后一年減肥方法。
產(chǎn)后一年減肥方法是什么
(一)拒絕胯部變寬!凱格爾動(dòng)作
收縮骨盆底部肌肉的動(dòng)作，可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。這是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的一個(gè)動(dòng)作，在分娩24小時(shí)之后就可以開始進(jìn)行。
產(chǎn)后女性，尤其是順產(chǎn)的女性，一部分會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)輕微的尿失禁，打噴嚏、咳嗽或者用力的時(shí)候，會(huì)有輕微的漏尿。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解這種情況非常有幫助。同時(shí)還能改善陰道松弛的情況，提高長(zhǎng)期的性生活質(zhì)量。
骨盆肌肉是經(jīng)常被人忽略的肌肉群，可以通過這種方法來體驗(yàn)骨盆肌肉的收縮：在排尿的時(shí)候做，在排尿的中途，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉，中斷排尿。這時(shí)候最能感覺骨盆肌肉的收縮。
記住這種感覺，然后可以躺在床上練習(xí)，每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉，然后堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，之后放松，做10次為一組，每天做3組。
(二)不要大肚子!產(chǎn)后腹部鍛煉
生完娃依然大肚子，是產(chǎn)后媽咪都不愿意看到的“悲劇”，不想讓“悲劇”發(fā)生在自己身上，做好這三個(gè)動(dòng)作：抬頭、抬肩、卷腹。
第一步：抬頭
仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣，放下頭和頸部。
第二步：抬肩
當(dāng)你可以輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬頭動(dòng)作之后，就可以試試這個(gè)動(dòng)作了，姿勢(shì)和上個(gè)動(dòng)作一樣。吸氣，呼氣的時(shí)候收縮腹部，將頭部和肩膀都抬起來，雙手試圖夠到膝蓋，然后吸氣，慢慢放下肩膀。
第三步：卷腹
同樣的，當(dāng)你能輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬肩動(dòng)作之后，就可以試試鍛煉腹肌最好的動(dòng)作——卷腹。
姿勢(shì)還是仰臥在床上，兩腿屈膝，雙腳踩在床面上，將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣，呼氣時(shí)收縮腹部，將胸部肩膀和頭部都抬起來，抬到與地面呈45度角即可，堅(jiān)持兩秒鐘，然后慢慢放下。
這幾個(gè)動(dòng)作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的發(fā)力。在剛開始的時(shí)候，要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行，不要貪多、求快?？梢栽谝惶炖镞M(jìn)行練習(xí)。
(三)凹凸有致!產(chǎn)后身型塑造運(yùn)動(dòng)
1.散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將更加幫助您加強(qiáng)心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。您可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行。通常，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘。
2.仰臥起坐
仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實(shí)的腹部比較好的方式。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，大家可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。
產(chǎn)后一年減肥小技巧
1、每天吃點(diǎn)檸檬
檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝，增加腸道蠕動(dòng)以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進(jìn)餐時(shí)要專心
在吃東西的時(shí)候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會(huì)讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水，少喝點(diǎn)含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跳跳舞。
這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。
5、讓減肥成為生活的一部分
減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。
6、保持堅(jiān)定的信心
減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，往往很多原因都會(huì)讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來。
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