減肥運(yùn)動(dòng)瘦肚子方法
久坐腹部大怎么辦?不要著急，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來減肥運(yùn)動(dòng)瘦肚子方法。
減肥運(yùn)動(dòng)瘦肚子方法是什么
1、運(yùn)動(dòng)力量瘦肚子
力量訓(xùn)練是瘦肚子必不可少的練習(xí)。力量訓(xùn)練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯后，靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時(shí)候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習(xí)
有意識(shí)的縮腹練習(xí)也能瘦出平坦小腹?？s腹練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)會(huì)慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當(dāng)練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來感到舒適輕松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個(gè)問題。找一個(gè)安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時(shí)候默念“一二三”。每次練習(xí)5到10分鐘。每天練習(xí)一兩次。這個(gè)方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法莫過于加強(qiáng)肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。并攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然后再抬起。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
減肥運(yùn)動(dòng)瘦肚子食物
1、綠茶
一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時(shí)必備的天然健康食品。
2、柑橘類
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
3、脫脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯(cuò)，好好喝的巧克力牛奶，同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇，在運(yùn)動(dòng)前喝一杯，能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對(duì)減肥也很有助益。
4、香蕉
許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
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