簡單瘦身減肥方法大全
簡單瘦身減肥方法大全
想減肥嗎?你是專注于減肥事業(yè)的女性嗎?百分之九十以上的女性朋友們都在想方設(shè)法讓自己變得更瘦、更苗條，有那么容易嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單瘦身減肥方法大全。
簡單瘦身減肥方法大全有哪些
1、從不間斷健身
減肥成功的女性朋友們，一定都不是太過于安靜的，如果你總是待著某個(gè)地方不動(dòng)，或者是經(jīng)常坐著，站都不愿意站，那么，贅肉一定堆滿了你的身體，因此，女性朋友們要養(yǎng)成勤于健身的好習(xí)慣，給自己辦一張健身卡，每個(gè)星期都提醒自己去健身，如果沒有太多的時(shí)間，女性朋友們也可以在家里自己堅(jiān)持健身，做做簡單的健美操或者是瑜伽，都是非常不錯(cuò)的健身好選擇，養(yǎng)成經(jīng)常健身的好習(xí)慣，贅肉自然就不見了。
2、多吃低熱量食物
專注于減肥，并且能夠瘦身成功的女性朋友們，一定都知道要多吃低熱量食物，不能夠節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食對(duì)身體沒有好處，還會(huì)令自己營養(yǎng)不良，多吃低熱量、低脂肪的食物，可以讓自己保持營養(yǎng)均衡的同時(shí)，還能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。因此，想要瘦身的女性朋友們要養(yǎng)成多吃低熱量食物的好習(xí)慣，這就需要女性朋友們記錄哪些食物熱量比較低，哪些食物脂肪和糖類都比較少了，了如指掌才能夠健康瘦身。
3、每天都吃水果
女性朋友們?nèi)绻刻於际谴篝~大肉，非常油膩的飲食，那么，身體不長肉才怪呢!有些女性朋友們一吃就胖，一吃就長肉的體質(zhì)就更需要調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣，才能夠達(dá)到瘦身的目標(biāo)。養(yǎng)成每天都吃水果的好習(xí)慣，能夠幫助你在不知不覺中減肥瘦身，女性朋友們可以變換不同的水果，例如蘋果、香蕉、葡萄、橘子，可以每天換著吃，大部分的水果都是低熱量的，怎么吃都不會(huì)胖，還能夠幫助減掉身體內(nèi)多余的脂肪。每天都吃一點(diǎn)水果，就相當(dāng)于你在隨時(shí)減肥瘦身。
4、自己下廚做飯
女性朋友們?nèi)粝Ｍ軌驌碛忻鐥l的好身材，你需要在不經(jīng)意中做一些不經(jīng)意的小運(yùn)動(dòng)，自己下廚做飯就是一個(gè)減肥瘦身非常不錯(cuò)的選擇。自己下廚做飯，除了在忙碌之中可以稍做運(yùn)動(dòng)，燃燒掉自己身上的脂肪之外，還能夠避免外面快餐的不干凈而令自己發(fā)胖的現(xiàn)象，另外，女性朋友們自己下廚做飯，還可以給自己做一些低熱量、而且又健康營養(yǎng)的飲食，讓自己在健健康康的飲食中維持好身材。
減肥瘦身的小妙招
1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。
坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。
5、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。
6、椅子運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運(yùn)動(dòng)
雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
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