快速減肥的運(yùn)動方法
最近天氣不會太熱也不會太涼是運(yùn)動減肥的好季節(jié)，在運(yùn)動減肥中是存在一些技巧的，可以幫你快速減肥哦。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速減肥的運(yùn)動方法。
快速減肥的運(yùn)動方法有什么
1、無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
2、全身運(yùn)動結(jié)合局部運(yùn)動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運(yùn)動。其實(shí)，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運(yùn)動時(shí)非常不足的。一些針對性的運(yùn)動脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運(yùn)動，如跑步、游泳等運(yùn)動。
3、把握運(yùn)動時(shí)間點(diǎn)
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：早餐后3小時(shí)至午餐前;午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚餐后3小時(shí)至睡前。
4、多做戶外運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。
5、每次運(yùn)動至少12分鐘
任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動不算)的運(yùn)動?；〞r(shí)間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
快速減肥的運(yùn)動
1、跑步
多少年來，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運(yùn)動項(xiàng)目中最適宜減肥的一個，因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
2、游泳
游泳能牽動全身很多不同的肌肉，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因?yàn)?，游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動，蛙泳是一個很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24 —27 的游泳池里游。
3、騎車
近些年來，騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動。騎車會帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會震動你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動的目的，騎車需要較大的強(qiáng)度，它要求你在平坦的路面上，以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí)，騎車是非常有趣的，特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設(shè)計(jì)的自行車道，并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。
4、散步
散步具有的優(yōu)勢要超過其他所有的運(yùn)動形式。首先，散步不需要訓(xùn)練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話，即使在購物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運(yùn)動都要小。最后，散步是最自然的運(yùn)動方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會上的人們都習(xí)慣久坐，否則，散步是生活習(xí)慣的一部分。
猜您感興趣：