瘦身科學(xué)減肥的方法
瘦身科學(xué)減肥的方法
無論男女，只要到了一定年紀(jì)，都會(huì)深受肥胖的困擾。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦身科學(xué)減肥的方法。
瘦身科學(xué)減肥的方法是什么
1、早晨起床來跳繩
早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪 的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報(bào)紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動(dòng)作就行了：雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。
2、走路也能當(dāng)健身
要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。
3、背點(diǎn)重物出門去
毫無疑問，走路時(shí)背點(diǎn)重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包 里裝上5千克重的書(在家里的秤上稱一稱)。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
4、少乘電梯多爬樓
每天出入都市高樓之中的精英，你應(yīng)該給自己定個(gè)小計(jì)劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。
所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因?yàn)槟愀揪筒粦峙屡罉恰?/p>
5、看電視不忘鍛煉
坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動(dòng)。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來。
比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129.58千焦的熱量。
瘦身科學(xué)減肥吃什么
蔬菜吃“多”
蔬菜吃“多”不僅指數(shù)量，還指蔬菜的種類。《中國居民膳食指南2016》推薦大家每天要保證攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜要占一半的量，紅、綠葉菜、十字花科蔬菜、魔芋、番茄等都可加入到食譜中。多種蔬菜合理搭配，才能更好吸收營(yíng)養(yǎng)，幫助身體燃脂。
魔芋
魔芋在古代就是中國人常吃的食物，有著“去腸砂”的美稱。魔芋中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，引導(dǎo)代謝廢物排出。而且魔芋能提供較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，防止暴飲暴食。
番茄
100克番茄只有20大卡，是有名的低卡食物。番茄中的糖分也很少，吃兩三個(gè)也不會(huì)發(fā)胖。雖然個(gè)頭小，番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高。除了豐富的膳食纖維外，番茄擁有大量的維生素C和維生素B1。維生素C有助于合成肉堿，參與脂肪代謝和燃燒，維生素B1則是糖代謝必不可少的重要物質(zhì)。
菠菜
菠菜補(bǔ)鐵是夸大其詞，但是菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富有助減肥是真的。常吃菠菜的人不容易水腫，因?yàn)椴げ酥械拟浽赜兄谂懦鲶w內(nèi)多余的鈉鹽。瑞典隆德大學(xué)的教授還發(fā)現(xiàn)，菠菜天然形成的類囊體可以延緩食物消化過程，生成讓人產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙，從而幫助控制食欲。
肉類吃“淡”
作為一枚肉食愛好者，有多少次減肥都敗在了肉類的誘惑下有木有!但是你造嗎?減肥不吃肉反而會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，體脂率升高。吃肉發(fā)胖的真相只有一個(gè)：選擇了油膩的肉食。以下這兩種“清淡口味”的肉類可以讓你攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和身體必需的脂肪，而不用擔(dān)心反彈現(xiàn)象。
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