晚上睡覺減肥方法
晚上睡覺減肥方法
都說睡覺可以減肥，那么是說只要睡睡覺就能減肥嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來晚上睡覺減肥方法。
晚上睡覺減肥方法是什么
一、睡前一小時(shí)洗澡，促進(jìn)荷爾蒙分泌
為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點(diǎn)在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進(jìn)入深度睡眠吧。對于這類人，比較推薦在睡前一小時(shí)洗個(gè)澡。
我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時(shí)候，我們就會犯困，此時(shí)便能夠進(jìn)入深度睡眠。而洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時(shí)左右，體溫會再度降低，此時(shí)睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養(yǎng)成睡前一小時(shí)左右洗澡的習(xí)慣吧!
二、薰衣草香促進(jìn)良好睡眠
睡前能放松到何種程度也是能否進(jìn)入深度睡眠的關(guān)鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進(jìn)被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。
比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進(jìn)睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進(jìn)睡眠，還能提高減肥效果呢!
三、睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右最佳
據(jù)說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人發(fā)胖概率高達(dá)73%之說。
研究表明，睡眠時(shí)間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時(shí)間必須保持在5小時(shí)以上，盡可能達(dá)到7小時(shí)，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質(zhì)。
四、節(jié)假日也盡量在10點(diǎn)前起床
在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開始放周末時(shí)，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習(xí)慣呢?實(shí)際上，這睡懶覺的習(xí)慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因?yàn)樗瘋€(gè)長長的懶覺會導(dǎo)致體內(nèi)生物鐘紊亂。
迎朝陽而起，大約14小時(shí)后開始犯困，這是我們身體的一個(gè)周期，如果這個(gè)周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進(jìn)這樣一個(gè)惡循環(huán)：到了平時(shí)睡覺的時(shí)間也睡不著—》睡眠不足—》容易變胖
即便到了星期天，也最好只比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)。盡量做到在早上10點(diǎn)前起床，這樣就能保持一個(gè)良好的睡眠周期。
睡覺減肥小妙招
作息時(shí)間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習(xí)慣，會妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。
適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，小編建議選擇下午的時(shí)候鍛煉，因?yàn)橄挛缬幸?guī)律的有氧運(yùn)動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
正確的睡眠姿勢
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的睡眠姿勢應(yīng)該為“臥如弓”，又稱“吉祥睡”。
即：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下，左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上，這有點(diǎn)像貓咪的睡覺方式。中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時(shí)又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢鄉(xiāng)，從而保證機(jī)體正常的新陳代謝，達(dá)到減肥美膚的效果。
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