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晚上最有效減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  很多都市白領(lǐng)白天沒有足夠的時(shí)間可以減肥,于是很多人都利用晚上的時(shí)間走路減肥,那么晚上可以減肥嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了晚上最有效減肥方法。

  晚上最有效減肥方法是什么

  6—8時(shí) 解決晚餐

  晚餐前這樣做

  下午茶不能忘

  上班族有時(shí)會(huì)遇到加班問題,導(dǎo)致晚餐時(shí)間延遲,這時(shí)候應(yīng)該先喝點(diǎn)熱飲或是吃點(diǎn)堅(jiān)果等小食,不要讓自己餓著。要不然餓久了,不僅危害身體健康,還可能讓回到家吃晚餐的你無(wú)法控制住食欲,大吃大喝。沒準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!

  飯前走一走

  人們都說(shuō),飯后散步利于健康,也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的,你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧!

  晚餐進(jìn)行時(shí)

  餐前先喝湯

  飯前喝湯無(wú)疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且湯里有著所有事物的營(yíng)養(yǎng)成分,就算不吃飯,也不用擔(dān)心健康問題。當(dāng)然,我們所提倡的喝湯控食欲,需要你用湯匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是湯品,也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

  晚餐的合理搭配

  晚上運(yùn)動(dòng)少,容易長(zhǎng)胖這一說(shuō)法還是有道理的。所以在晚餐中,我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉,比如糙米、五谷米,盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米,可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替,例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動(dòng)物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。

  或是出門走走

  飯后散步當(dāng)然不是壞事,幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說(shuō)飯前可以嘗試快走的話,那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候,你還能輕輕按摩腹部,對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間,絕對(duì)不能放過!

  休閑的時(shí)候活動(dòng)一下

  請(qǐng)別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下,未免也太對(duì)不起自己辛辛苦苦制定的減肥計(jì)劃了。那么試著站起來(lái)吧,心理默數(shù)1、2、3,墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭,不給脂肪以任何趁虛而入的機(jī)會(huì)!另外,編輯告訴你,要是調(diào)到了搞笑的節(jié)目,千萬(wàn)別轉(zhuǎn)臺(tái),因?yàn)榇笮σ材苤氵_(dá)成瘦美人心愿。

  10時(shí)—11時(shí)

  開始泡澡

  專家研究到促進(jìn)體脂肪分解的最佳溫度是42℃,那么我們可以把泡澡的水溫調(diào)到38—42℃之間;

  精油是泡澡時(shí)的好伴侶,無(wú)論是滴入水中,還是用來(lái)按摩,都是不錯(cuò)的舒緩壓力、促進(jìn)循環(huán)的做法;

  泡澡的時(shí)候,你可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?,或是做些拉伸手臂、雙腿,也可以嘗試福神彎腰,注意動(dòng)作輕緩一些,強(qiáng)度小一些,就能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。

  11時(shí)—11時(shí)30分

  寫個(gè)減肥日記先

  結(jié)束了繁忙的一天,坐在床上回想一下自己的活動(dòng),按時(shí)間順序,記下自己當(dāng)天的飲食、運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié),包括吃了什么、做了哪些運(yùn)動(dòng)、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話,就記下重點(diǎn)內(nèi)容,比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運(yùn)動(dòng)等等。這樣堅(jiān)持下來(lái),你就能知道自己每天的減肥進(jìn)度,了解到需要繼續(xù)堅(jiān)持或是改進(jìn)的地方,時(shí)間一長(zhǎng),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)步很多。

  增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)

  泡澡之后,我們的身體體溫升高,血液循環(huán)加速。要是想要達(dá)到最好的減肥效果,就不能放過這一減肥的黃金時(shí)機(jī)。平躺在床上,將雙腿抬起,與身體成90°角,堅(jiān)持10秒后放下,這就是最簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!

  11時(shí)30分

  睡個(gè)美美的覺吧!慢著,也許很多姐妹會(huì)問,這么長(zhǎng)時(shí)間,我早就餓了。不吃的話,太難熬了,沒準(zhǔn)美容覺都睡不好。吃些什么可以填飽肚子,又不破壞減重計(jì)劃呢?往下看。

  番茄夜間減肥

  這其實(shí)是一個(gè)很流行的減肥方法,番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進(jìn)脂肪分解;膳食纖維能夠調(diào)節(jié)腸道;其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來(lái)個(gè)新鮮番茄、番茄汁,或是切好做成果蔬沙拉,配合酸奶,都是不錯(cuò)的選擇。

  來(lái)杯牛奶或豆?jié){搭配核桃

  鈣和鎂是最天然的放松劑,一杯含有豐富鈣質(zhì)的溫?zé)崤D袒蚨節(jié){,搭配擁有大量鎂元素的堅(jiān)果類食物,不僅能夠幫你產(chǎn)生飽足感,防止脂肪上身,還能鎮(zhèn)定情緒,調(diào)整好節(jié)奏,助你一夜好眠。擁有這兩大神物,你還用擔(dān)心發(fā)胖嗎?

  晚上吃什么減肥最快

  黃瓜

  建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

  經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來(lái)清潔皮膚和保護(hù)皮膚,或用搗碎的黃瓜來(lái)舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。

  黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對(duì)患有肥胖癥,及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人,都有益處?!↑S瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營(yíng)養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨(dú)食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機(jī)體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

  豆?jié){

  據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。

  因此,經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想減肥,為了健康理由,都可藉由飲用豆?jié){,幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng),進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇

  此外,有些成年女性的體型偏瘦,乳房中的脂肪積聚較少,所以乳房不夠豐滿,像林志玲等必須長(zhǎng)期節(jié)食保持身材的名模,就是如此。要多吃豆類食品,就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙,并幫助胸部脂肪聚積,產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前,美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無(wú)糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜,就挺符合營(yíng)養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則,而有更年期癥候群的婦女,也可以藉此吃法改善不適癥狀。
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