成功減肥10斤方法
減肥不容易，重點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)根本就看不到效果，這對于急著瘦下去的美眉來講可是很困難的事情，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來成功減肥10斤方法。
成功減肥10斤方法是什么
一周健康減肥食譜之星期一
早：全麥面包+酸奶。中飯前半小時(shí)可以吃個(gè)蘋果。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：一份蔬菜面條。相對于其他高熱量、高脂肪的食品來說，面條真的不算會讓人長胖的食品了。但還是應(yīng)該遵循適量的原則，對自己天天食入的熱量都要“瑣屑較量”哦。
一周健康減肥食譜之星期二
早：一碗燕麥。中飯前半小時(shí)可以來一小杯酸奶。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：一份蔬菜面條或者和中午一樣。從古到今燕麥的醫(yī)療價(jià)值跟保健作用都被認(rèn)可，它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。燕麥中還有高粘稠度的可溶性纖維，能減慢胃腸道的消化時(shí)間，能起到較長時(shí)間的飽腹作用。所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥，效果是十分顯著的。當(dāng)我們吃了燕麥后，需要較長時(shí)間來進(jìn)行消化吸收它，所以早餐到午餐那么長的一段時(shí)間，就能避免因肚子餓而吃零食這個(gè)會導(dǎo)致肥胖的因素。
一周健康減肥食譜之星期三
早：一份烤土司+一個(gè)煎蛋。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：一個(gè)烤紅薯(清腸胃)。人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米的1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。
一周健康減肥食譜之星期四
早：一杯豆?jié){+一片烤面包。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：一個(gè)烤紅薯(清腸胃)。注意：豆?jié){含有豐富的植物蛋白，確實(shí)是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。但是，切忌飲用煮不熟、煮不透的豆?jié){。不熟的豆?jié){里含有抗?fàn)I養(yǎng)因子，如胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，人飲用后，會發(fā)生惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道中毒癥狀。生豆?jié){應(yīng)經(jīng)過嚴(yán)格的加熱才能飲用，家庭自制豆?jié){，建議使用合格的豆?jié){機(jī)。
一周健康減肥食譜之星期五
早：一杯蜂蜜水+全麥面包。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：蔬菜粥。蔬菜粥做法——原料：青菜;剩米飯;調(diào)料：鹽;雞精;香油;步驟與做法：1.將青菜掰開洗凈后，放入沸水中焯燙半分鐘后撈出，用冷水浸泡，待冷卻后瀝干切碎備用。2.將焯青菜的開水倒掉，重新倒入清水，大火加熱至沸騰后，倒入米飯，攪散后，改成中小火加熱。放入一把勺子(改變沸騰方向，防止溢鍋)，再蓋上蓋子，留2厘米寬的縫隙。3.煮20分鐘待米粒破開后，放入青菜碎，鹽，雞精和香油，攪拌均勻后即可。注意事項(xiàng)：青菜先用沸水焯燙一下，再放入粥中，不僅青菜的顏色能保持碧綠，不變黑，而且煮好后的蔬菜粥不會澀口。如果用生米煮粥，程序一樣，但煮制過程要增加20分鐘。
一周健康減肥食譜之星期六
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：薏米粥。制作薏米粥所需材料：薏米30克，白糖適量。制作：將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。功效：能健脾除濕，減肥消腫。
一周健康減肥食譜之星期天
早：新鮮水果榨汁。中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。晚：不吃(為下一周做準(zhǔn)備)這樣一周下來，胃會越來越小，給以后的減肥打下良好的基礎(chǔ)。越來越多的人，用鮮榨果蔬汁代替新鮮水果蔬菜，鮮榨果蔬汁營養(yǎng)的確不錯(cuò)。進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后，會使血液呈堿性，把積存在細(xì)胞中的毒素，如鉛、鋁、汞等重金屬和自由基等排出體外，因此有解毒排毒、凈化機(jī)體的作用。除此之外，鮮榨果汁還具有促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲、美白肌膚、健美減肥等的作用。
最減肥水果分享
減肥水果1：香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導(dǎo)致身體沒有良好的適應(yīng)而產(chǎn)生不良反應(yīng)。如果長期把香蕉當(dāng)主食，身體就會缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，慢慢地，你的身體就會發(fā)出危險(xiǎn)警告。
減肥水果2：葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，如果其他餐點(diǎn)也能控制好熱量，隨著時(shí)間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅干，因?yàn)榭崭故秤闷咸谚挚赡軙驗(yàn)槲杆徇^多而引起胃痛。
減肥水果3：蘋果——減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養(yǎng)的水果，正因?yàn)槿绱?，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利于減肥。但是，從長遠(yuǎn)看，如果長期吃蘋果餐，會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。
減肥水果4：鱷梨——完美的減肥效果
鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產(chǎn)生飽腹感，能在短期內(nèi)減肥，達(dá)到瘦身的效果?；謴?fù)正常飲食后也不會馬上反彈，這時(shí)，胃部會有一種滿足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非?？捎^的。
減肥水果5：木瓜——促進(jìn)乳汁分泌，助消化減肥
我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實(shí)，這種說法是沒有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素，和后天發(fā)育的營養(yǎng)補(bǔ)充，吃木瓜很難達(dá)到豐胸效果。但是，木瓜有促進(jìn)乳汁分泌的療效，適合產(chǎn)后的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達(dá)到幫助減肥的功效。
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