男士腿部減肥方法
男士腿部減肥方法
當(dāng)代是長腿歐巴，男神橫掃的世界，若你還沉淀于男人三十一枝花，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，什么將軍肚，富貴肚，大象腿都讓你男性魅力大減.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來男士腿部減肥方法。
男士腿部減肥方法是什么
第一步、營養(yǎng)均衡搭配
標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。
第二步、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。例如電腦開機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)?；顒?dòng)，就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
第三步、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。
第四步、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動(dòng)中心，節(jié)假日開放出租，可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。
男士腿部減肥小妙招
增加肌肉運(yùn)動(dòng)A
仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次。
增加肌肉運(yùn)動(dòng)B
仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。
提臀運(yùn)動(dòng)A
直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側(cè)放下再復(fù)原位，重做l0次。
提臀運(yùn)動(dòng)B
直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復(fù)做l0次。
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
猜您感興趣：
4.男生怎么健康減肥