男士運(yùn)動(dòng)減肥方法
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法
運(yùn)動(dòng)減肥是男性最喜歡的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)男性真的有效嗎?男性運(yùn)動(dòng)減肥有什么要訣呢?運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方式呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士運(yùn)動(dòng)減肥方法。
男士運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
一、空中蹬車
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。
時(shí)間：30秒。
作用：鍛煉腿部，使腹部扁平。
二、屈膝下蹲
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。
時(shí)間：30秒。
作用：強(qiáng)健背、臀部入大腿。
三、木偶動(dòng)作
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。
時(shí)間：30秒。
作用：鍛煉上臂及腰腹部。
四、體側(cè)抬腿
1、開始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。
時(shí)間：30秒鐘。
作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
五、側(cè)臥壓腿
1、右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。
作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
六、腰背上拱
1、仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后。
2、腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。
時(shí)間：30 秒。
作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
運(yùn)動(dòng)減肥三要訣
運(yùn)動(dòng)減肥要訣一：重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng)，而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是，這樣的做法是對(duì)燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。
一個(gè)簡(jiǎn)單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，這是必不可少的。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣二：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣三：盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動(dòng)一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。
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