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最簡單最快的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

最簡單最快的減肥方法

  減肥是一件很辛苦的事情,很多人都堅(jiān)持不下來,因此減肥效果也是一般般,那么有沒有什么快速的減肥方法呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最簡單最快的減肥方法。

  最簡單最快的減肥方法是什么

  1.舒展

  兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

  2.弓箭步

  雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

  3.俯臥撐

  弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。

  4.臀、肩姿勢(shì)

  做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

  5.腿提起、放下

  現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動(dòng)作。

  最簡單最快的小妙招

  1.使用小一號(hào)的餐具

  研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤子里放過量的食物來解決饑餓問題,因些為了不吃過量的食物,還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專家的建議是:8盎司飲料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來喝果汁哦)

  2.用顏色激活你的健身空間

  用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng),讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽,則可以使用淺色系,以保持注意力集中。

  3.用鏡子監(jiān)督自己

  在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己,就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。

  4.重新擺設(shè)家具

  把家具重新分組,擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外,在電話旁邊不要放置椅子,鼓勵(lì)自己站著聽電話。順便提一下,在重新擺設(shè)家具的過程中,你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

  5.沒事不要在廚房溜達(dá)

  一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣,把你辦公桌移師到客廳或者客房吧,在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?

  6.利用顏色來主宰你的胃口

  顏色可影響行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能,這些顏色的食物看起來像是有毒。這樣,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。

  你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí),你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過影響神經(jīng)系統(tǒng)來刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。

  7.讓音樂常伴你的餐桌

  音樂是靈魂的營養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂會(huì)讓你吃得越快。

  進(jìn)餐時(shí)聆聽緩慢的古典或者新世紀(jì)音樂,來調(diào)節(jié)進(jìn)食的速度及情緒。推薦的音樂包括:恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音樂;如果你覺得新世紀(jì)音樂過于緩慢,那可以嘗試中等速度的古典音樂,比如維瓦第的四季及G小調(diào)協(xié)調(diào)曲。
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