短期快速減肥的方法
短期內(nèi)如何快速瘦身減肥呢?有什么短期快速減肥的方法?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了短期快速減肥的方法。
短期快速減肥的方法是什么
少吃快餐
有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明,一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當(dāng)然,能不吃快餐是更好的了。
切換你的零食
首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里:一鎊相當(dāng)于為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。
拒絕高熱量調(diào)味品和糖
喝咖啡的時(shí)候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。
使用盤子選擇食物
使用你的盤子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。
限制高熱量的飲料
雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦!
對(duì)自己負(fù)責(zé)
無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況,請(qǐng)寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間,但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。
保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥,其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高,而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng),導(dǎo)致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
承認(rèn)你的成功
那些相信他們能夠成功減肥的人,實(shí)際上成功減肥的幾率更高。你如何獲得這種信心呢?有一個(gè)短期的可實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃,實(shí)現(xiàn)你的短期目標(biāo)會(huì)增加你的信心;尋求朋友的支持,朋友的鼓勵(lì)也會(huì)增加你的信心。
短期快速減肥餐
減肥套餐一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)。
推薦理由:這個(gè)套餐的量適中,適合一些體制相對(duì)較弱的MM,這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。
減肥套餐二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、中餐:優(yōu)酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁
5、就寢前:1-2杯水
推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng),從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái),想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長(zhǎng)期食用,很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康。
減肥套餐三(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開(kāi)始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了 。
推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,小編有段時(shí)間減肥,也是食用這個(gè)套餐,當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的,到現(xiàn)在一直保持一定食量,也沒(méi)有見(jiàn)反彈。想減肥的MM,一定要堅(jiān)持。
減肥套餐四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由:這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點(diǎn)是:減肥的時(shí)候還能喝可樂(lè),很多MM愛(ài)喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了,還能達(dá)到理想的減肥效果,MM們趕緊試試。
減肥套餐五(蜂蜜減肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用,很多MM減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群,不宜長(zhǎng)期使用。
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