減肥達人成功方法

　　減肥主要靠改變變胖的生活習慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式，今天，學習啦小編為你帶來了減肥達人成功方法。

　　減肥達人成功方法是什么

　　1.加熱食品和生食各占一半

　　每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔到三次正餐中?？爵~搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調(diào)配。

　　2.一日三餐，加一點美食

　　享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規(guī)律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收。

　　3.不使用過期、氧化食物

　　例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

　　4.使用新鮮或活的食物

　　蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學習保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。

　　5.每天以30種食物為目標

　　每日三餐盡量只吃30種食物。重復的食物只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在。

　　減肥達人成功秘訣

　　1、鍛煉才是王道

　　自從我決定要使用21天減肥法，我的目標就是每天的飲食一定要適應我每天的鍛煉。我決定從早晨開始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分鐘的鍛煉，不管這天我要吃什么。

　　2、遭遇小挫折

　　經(jīng)過第一天的鍛煉，不管有沒有問題，我都決定工作以后再來放松自己。當然，在我做這個決定的時候，我已經(jīng)吃掉了一杯黃油蛋糕，隨后又吃了南瓜冰激凌和兩塊黑巧克力，直接破壞了我早晨鍛煉的效果。于是當晚就補了40分鐘跑步機跑步鍛煉，這個小小的失敗我認為只是一個挫折而已。

　　3、睡前按摩

　　今天我吃了很多食物，不過還好，避免了多糖的食物，最后由于鍛煉過程使我感到非常疲憊，于是我就在睡前進行自我按摩。如果沒有鍛煉到流汗，我總覺得效果不夠，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人們都來鍛煉，我就覺得我要朝著她們進發(fā)。

　　4、周末不要做宅女

　　第一條已經(jīng)說了，21天減肥法成功的關鍵是要多鍛煉，那周末的時候你就不要繼續(xù)做宅女了。我不是很喜歡出去走動的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看電視。但是我這次計劃帶上兩個奶油蝦軟玉米餅、一瓶酸奶，還有黑豆牛肉進行8個小時的徒步行程。我對我的計劃感到非常滿意，而且很難被破壞，因為我很愛吃那些玉米餅。
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