屁股肥怎么辦呢?屁股要如何減肥呢?屁股減肥的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥減臀部方法。

　　減肥減臀部方法有什么

　　屁股減肥一： 向后舉腿 ：

　　1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

　　2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子──這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

　　踢動小腿

　　1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.

　　2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　屁股減肥二：

　　(1)面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　(2)緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　(3)在抬腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　(4)重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

　　減肥翹臀部方法

　　穿上小一號的牛仔褲

　　挑選牛仔褲時，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現(xiàn)完美曲線外，還能將牛仔褲發(fā)揮塑身褲的作用，時刻警惕自己，避免身形出現(xiàn)走樣。

　　點評：牛仔褲風靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾mm喜歡，因為能夠凸顯自己的身材嘛，讓腿部更修長，即使是胖胖女也不怕穿喔。

　　拱橋翹臀法

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復(fù)約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷!

　　點評：這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多，注意調(diào)整呼吸，地點選在床上比地上更不易受傷

　　簡易抬腳提臀法

　　看電視時，站在家中沙發(fā)、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復(fù)動作約10次后換腳，是輕松簡單的提臀方法。

　　點評：這是ol減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

　　弓箭步翹臀雕塑法

　　將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　點評：做弓步大家都不陌生，注意重心的調(diào)整即可，記得運動時節(jié)奏不要太快，以免腳部承受連續(xù)的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習(xí)。

　　臀部的美點在這里!

　　臀部的美點位于臀部下方、左右兩側(cè)共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經(jīng)所在位置，所以對預(yù)防腳部水腫也有很好的功效!性感的翹臀取決位置就在這里，把握這里頭的規(guī)律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯，為你賺足回頭率。

　　全部手指并攏呈彎曲狀，托住并拉提臀部.
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