運動處方助你健康

　　生命在于運動，保持健康的身體，離不開運動。生命在于運動，運動在于鍛煉，鍛煉貴在堅持，堅持就是勝利。以下是小編提供的運動處方，助你健康：

　　最大心率：用200減去你的年齡，就是你運動時所允許的最大心率值。如果你今年35歲，最大的運動心率就是200-35165次分鐘，一般在運動時要求心率控制在心率的60%―80%。

　　有氧運動：游泳、騎自行車、跑步、跳舞、爬山、爬樓梯、跳繩及打籃球、足球、網(wǎng)球、乒乓球等，這些活動對心、肺功能和心血管系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)都有很強的鍛煉效果。

　　力量訓(xùn)練：可以在家里做俯臥撐，也可以到健身房進行器械練習(xí)，對身體的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教練的指導(dǎo)下健身。

　　伸展運動：是指練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈功、體操等等。一般比較適合女性。

運動

　　能量掌握：一次持續(xù)半小時的中強度的有氧運動，消耗能量約150―300大卡，同等強度的舉重訓(xùn)練耗能只有100大卡。每個人每周的體育鍛煉要消耗能量800―1500大卡才起到鍛煉的作用。

　　不過運動的同時，20―30歲的女性每周至少要吃3次全麥面包，多吃蔬菜，如果想減肥就要離巧克力、冰淇淋遠(yuǎn)一點;補充鈣質(zhì)，最好的鈣源是含鈣食品，比如鮮牛奶、果汁奶等。而男性的鍛煉強度可以感覺到肌肉疲勞為止，同時多吃富含維生素A的綠色蔬菜;30歲以上的女性可考慮練習(xí)瑜珈功，因為這個年齡段的女性，其關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性開始下降。男性不妨在每次有氧運動前，都做10分鐘左右的仰臥起坐，有助于增強背部的肌肉，對于伏案工作的人尤為重要。無論男性還是女性，這個年齡段都要吃夜宵，因為你的代謝已經(jīng)減慢，睡前吃下的東西很容易轉(zhuǎn)換成脂肪，可飲點果汁或生菜，多食含葉酸的柑橘

　　運動健身的的三大誤區(qū)

　　一、運動鍛煉強度越大越好：有用的運動做得太多會產(chǎn)生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。事實上，我們希望從鍛煉中獲得積極的效果，正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經(jīng)獲得成功，那么，即使你一星期鍛煉六次，也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是最好的辦法，無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

　　二、鍛煉身體之前不能吃東西：這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動，可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說，飯后散步在醫(yī)學(xué)上是有一定的道理的。

　　三、最好在早晨鍛煉：除非你是在軍隊里奉命如此，否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候最方便就什么時候運動。專家們建議，唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié)，為了避免最熱和最潮濕的時刻，你應(yīng)該在早晨和傍晚進行鍛煉。

　　、甜瓜的水果，葉酸有助于預(yù)防心臟病。