經(jīng)期后減肥方法大全
每個(gè)女性都想要苗條一點(diǎn)，因此會想方設(shè)法減肥。而月經(jīng)結(jié)束后的那幾天是減肥的好時(shí)機(jī)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期后減肥方法大全。
經(jīng)期后減肥方法大全有什么
1、準(zhǔn)備好低棒點(diǎn)的食物
很多女性覺得月經(jīng)期間流失了不少的血液，為此經(jīng)后要趕緊多吃點(diǎn)補(bǔ)品把營養(yǎng)補(bǔ)回來。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對食物不僅能滋補(bǔ)身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。
那么經(jīng)期過后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(diǎn)(棒點(diǎn)值是衡量食物健康程度的指數(shù))的營養(yǎng)食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物。
另外，同種食物會因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點(diǎn)值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點(diǎn)值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點(diǎn)值低;可想而知較為清淡的飲食棒點(diǎn)值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過油膩。
2、居家運(yùn)動法
生活中不少女性想到運(yùn)動減肥，奈何運(yùn)動減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費(fèi)用。其實(shí)在家里運(yùn)動也能達(dá)到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運(yùn)動法，想要減肥的女性可要認(rèn)真看喲。
第一種運(yùn)動：選擇你認(rèn)為最舒服放松的姿勢坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)，之后將雙腳抬起來，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動作，直到你實(shí)在撐不住，覺得腿酸得抬不起來了為止。堅(jiān)持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達(dá)到減肥的目的。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會更好。
第二種運(yùn)動：此種運(yùn)動需先備好輔助道具——雜志，將其放在離你身體一步遠(yuǎn)的地方。然后保持雙腿分開的站立姿勢，再抬起右腿往前跨步同時(shí)收緊小腹，之后以弓步的姿勢蹲下并保持住。此時(shí)右手將雜志翻開一頁，之后換左腿進(jìn)行同樣的動作反復(fù)練習(xí)，當(dāng)雜志被翻到40頁時(shí)即可停下。
經(jīng)期后減肥吃什么
番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。
山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當(dāng)主食用。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因?yàn)槭а^多而營養(yǎng)不足。
紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn)，富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇!
奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性，是減重與兼顧營養(yǎng)的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養(yǎng)、維持體力的良方。
香蕉
卡路里低，且食物纖維含量豐富。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。
甜橙
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人!
海帶
想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
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