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快速減肥運(yùn)動(dòng)的方法

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快速減肥運(yùn)動(dòng)的方法

  現(xiàn)在的人都急功近利,做什么事情都追求高質(zhì)量高速度,所以要人一步一步的減肥是不太可能的。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速減肥運(yùn)動(dòng)的方法。

  快速減肥運(yùn)動(dòng)的方法是什么

  1、舒展

  兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

  2、弓箭步

  雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

  3、俯臥撐

  弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。

  4、臀、肩姿勢(shì)

  做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

  5、腿提起、放下

  現(xiàn)在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開(kāi)始重做本套動(dòng)作。

  快速減肥一周吃什么

  星期一:

  早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

  中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

  晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

  星期二:

  早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)

  中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

  晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  星期三:

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

  中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭

  晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

  星期四:

  早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

  晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  星期五:

  早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

  中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

  晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

  星期六:

  早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

  中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁,米飯半碗

  晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  星期日:

  早餐:一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶

  中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

  晚餐:豆苗魚(yú)丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
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