秋季女性減肥方法
秋季女性減肥方法
秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼很多人對(duì)于減肥也開始慢慢的停了下來(lái)，保持好一個(gè)夏季的身材又要開始長(zhǎng)肉了，不想讓自己的身體再長(zhǎng)滿肥漂的話.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了秋季女性減肥方法。
秋季女性減肥方法是什么
別找借口
你可能會(huì)說(shuō)，外面太冷啦，根本就運(yùn)動(dòng)不開!但是壞天氣是一個(gè)好的借口么?并不是。無(wú)論風(fēng)雨，在健身房中訓(xùn)練的你都不會(huì)被淋到!同時(shí)，你要清楚疲憊和懶惰的區(qū)別。當(dāng)你不想去訓(xùn)練的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己，是不是在規(guī)劃中休息日。
無(wú)論是早起，還是控制自己的飲食，不要給自己找借口。因?yàn)槿魏蔚慕杩?，最終都是因?yàn)閼?
記錄你的飲食
這是一件全年都能干的事情，寒冷的天氣絕對(duì)不是你的借口。如果你不知道自己究竟都吃了什么，那么你很有可能開始管不住自己的嘴。
你需要記錄下每天攝入了多少蛋白質(zhì)，多少碳水，還有多少脂肪。當(dāng)然你并不一定要天天都按照嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，在每周一次的欺騙日，你可以盡情地享用美食。當(dāng)然，欺騙日也要記錄!
你得會(huì)吃
由于夏天我們的身體處于一個(gè)高新陳代謝的狀態(tài)，所以多吃一點(diǎn)可能看不出來(lái)什么效果，但是進(jìn)入了冬天，我們的新陳代謝減慢，隨之而來(lái)的就是每多攝入一點(diǎn)能量都會(huì)有顯現(xiàn)。
所以，你要學(xué)會(huì)控制你的飲食。在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一點(diǎn)能量可以幫助肌糖原的儲(chǔ)備以及肌肉的修復(fù)。而在早上起來(lái)的時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水比較重要。
舉起更重的重量
每到了冬天，我們的新陳代謝速度都會(huì)減慢。那么，有什么方法可以提升我們的新陳代謝么?答案就是舉鐵。但是在冬天，由于相較于夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的訓(xùn)練重量，因?yàn)檫@樣就意味著更大的肌肉和更高的新陳代謝速率。
保持有氧
如果想要保持住夏天得來(lái)不易的“減脂戰(zhàn)果”，那么你需要在一定程度上保持夏天的訓(xùn)練方式。想要保持住好身材，雖然飲食是非常重要的一個(gè)方面，但是訓(xùn)練仍然不可或缺。
秋季減肥小妙招
1、“1+1”原則
每天早餐吃一個(gè)蘋果，喝一杯牛奶，來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。
2、多吃綠色蔬菜
補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。
3、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。
4、餐間不要吃甜品
除了三個(gè)主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會(huì)造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。
5、少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見效。
6、早餐要吃得好
早上：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營(yíng)養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。
7、健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來(lái)補(bǔ)充水份。在午餐過(guò)后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。
猜您感興趣：
5.秋分怎么減肥