什么方法減肥很有效
什么方法減肥很有效
日常生活中把一些簡單是小事情做穩(wěn)妥了，減肥不是問題!一起來看看促進減肥的妙招有什么。今天，學習啦小編為你帶來了減肥有效的方法。
減肥有效的方法
1、多喝溫開水
溫開水對人體的好處不僅僅體現(xiàn)在養(yǎng)生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃并活化小腸，預(yù)防便秘。
4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時候，喝一杯溫開水，有助于排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利于增強飽腹感，減少食量。吃晚飯后半小時喝一杯溫開水，有益于腸胃蠕動。洗完澡后是身體循環(huán)最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進循環(huán)。
2、每天喝少許酒
長期適量喝酒，身體能夠自動有效地代謝酒精，非但不會引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數(shù)，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內(nèi)，一杯淡啤酒就可以讓你產(chǎn)生飽腹感，控制食欲的同時，也不會帶來過高的熱量。
對于女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費6個小時，所以要適當控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。
紅酒被認為有減肥功效，主要是因為紅酒的抗氧化力很強，它能夠提高體內(nèi)的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助于刺激腦的飽腹中樞，增強飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容!
3、煮菜多加天然辣味佐料
導語：辣椒之所以能夠減肥是因為辣椒含有辣椒堿，它性味刺激，只要攝入這種物質(zhì)，它就會向腦神經(jīng)發(fā)出“飽足”訊號，從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。
吃一餐辣味，就可以消耗超過25%的卡路里。如果這時再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會更加明顯。
而且辣椒還能促使體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中，它們能夠卸載脂肪細胞，還能阻止細胞過量堆積。
4、多吃益生菌
益生菌屬于腸道細菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細菌在腸道里控制著內(nèi)大麻醇的產(chǎn)生，這種物質(zhì)能影響?zhàn)囸I感和脂肪細胞里脂肪的堆積程度。
人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復(fù)腸道菌群平衡，促使人體恢復(fù)旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進人體排出宿便。宿便會在腸道內(nèi)留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動，排出宿便。
5、吃飯時不要穿得太寬松
不知道你有沒有過這樣的經(jīng)驗，當你穿著貼身的衣服進餐時，你總是會擔心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食欲，吃的也就變少了。
可是當你穿著寬大的衣服進食時，你的肚子少了束縛，寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等于攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果了。
所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會“提醒”你正在減肥的事實。
6、睡前少看手機
很多女生在睡覺前都會玩手機，結(jié)果一不小心，時間就到了凌晨兩點，于是馬馬虎虎睡不夠6小時就得起床上班，睡眠嚴重不足。
親，你知道睡眠不足會影身身體瘦素水平嗎?瘦素能夠提升新陳代謝水平，加速燃燒脂肪，保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長期睡眠不足，體內(nèi)瘦素水平會下降，導致體內(nèi)的代謝率也降低了。要知道，減肥的關(guān)鍵在于代謝，當你身體無法進行正常代謝的時候，肥胖自然就會跟著來。
每天保證八個小時的睡眠，有助于減肥的同時，還能夠美容。晚上11點到凌晨3點是人體肝臟的排毒時間，那些總是到凌晨3、4點還不睡覺的人，很明顯是易肥胖體質(zhì)，這個時間不睡，會影響到體內(nèi)的排毒功能，造成毒素以及代謝廢物堆積在體內(nèi)。
所以敬告各位減肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就盡量不要玩手機!
有效幫助減肥的幾種小竅門
堅持每周4到5次有氧運動
有氧運動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運動必不可少。除此之外，還要堅持每周三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn)，當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時，燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。
盡量多走動別坐著
身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運動的越多，越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量。
隨身攜帶計步器
有研究顯示，運動時帶上計步器有利于激發(fā)運動熱情，為自己設(shè)定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰(zhàn)果，不妨給自己設(shè)定目標，并把每次的運動結(jié)果記錄下來。
少吃肉
少吃肉已經(jīng)被證明可以有效縮短減肥周期。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20%。
做作舉重訓練
想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結(jié)合起來，可以將減重效果提高30%。
記錄飲食日記
認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開始做記錄時一定要注意：要誠實，準確，完整，并且堅持下去。
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