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什么方法減肥見效快

時(shí)間: 虹靜960 分享

  肥胖對于身體健康造成的威脅是極大的,肥胖不僅會導(dǎo)致我們的身材變得很難看,還有可能讓我們的身體出現(xiàn)疾病。今天小編為大家推薦減肥見效快的方法。

  減肥見效快的方法

  喝水減肥法

  方法:少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。

  原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,小肚腩自然就瘦了。

  TIPS:一定要在飯前喝水,這樣才會減少食欲。

  荷葉茶減肥法

  方法:把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見效,

  原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。

  TIPS:喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便,這是很正常的。

  蘋果減肥法

  方法:吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

  原理:蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。

  TIPS:實(shí)施蘋果減肥法之后,恢復(fù)正常的飲食,也一定要少吃多餐。

  運(yùn)動(dòng)減肥法

  步行

  優(yōu)點(diǎn):這種運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)量比較小并且非常容易進(jìn)行,不會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對人體造成傷害。

  方法:在你做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要抬頭挺胸,手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大,步伐跨度要大,全身要做到完全放松的狀態(tài),腳跟先著地。

  運(yùn)動(dòng)量:一天一次,每次運(yùn)動(dòng)要做到30分鐘以上,否則就白做了。

  慢跑

  方法:

  1.在做這項(xiàng)運(yùn)之前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

  2.開始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),你可以采取慢跑加步行交替的方法來進(jìn)行,距離不宜太長。等練了一段時(shí)間后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,才可以減少步行,直到全部慢跑。

  3.在習(xí)慣了慢跑以后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

  4.跑步之前腳掌先著地,然后在過渡到全腳掌著地。

  5.跑步的時(shí)候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始的時(shí)候鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

  6.為了擴(kuò)大肺活量,你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下。

  7.運(yùn)動(dòng)完之后,應(yīng)該舒展身體,做好充分的放松活動(dòng)

  8.運(yùn)動(dòng)完之后,要用熱水搽身,千萬別用冷水。

  9.運(yùn)動(dòng)后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

  運(yùn)動(dòng)量: 每天20 -40 分鐘。

  跳繩

  優(yōu)點(diǎn):簡便,有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響

  使呼吸系統(tǒng),心臟,心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

  方法:

  1.平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸

  2.將你的身體上部保持平衡,千萬別左右擺動(dòng)

  3.人體要做到完成放松的狀態(tài),動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

  4.最開始的時(shí)候需要雙腳同時(shí)跳,然后再過渡到雙腳交替跳。

  5.跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  運(yùn)動(dòng)量:初跳者: 每天60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常: 每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。

  游泳

  優(yōu)點(diǎn):水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響,這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負(fù)擔(dān)。

  水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大,因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。

  人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),水流的磨擦,可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。

  運(yùn)動(dòng)量: 每天30- 45分鐘

  減肥見效快小妙招

  一、少食多餐 增加進(jìn)餐次數(shù)

  或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

  比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

  二、攝入超低熱量的飲食弊大于利

  我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動(dòng)降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

  三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

  食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。理論上講,你的身體會花更長的時(shí)間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

  四、睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)

  每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

  提高睡眠質(zhì)量的方法很簡單。在一天中提早計(jì)劃我們的訓(xùn)練時(shí)間,在上床睡覺之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí),在睡前泡個(gè)熱水澡也有好處,調(diào)查顯示,溫水浸泡過的人,會更容易地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
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什么方法減肥見效快

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