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什么方法減肥最佳

時(shí)間: 虹靜960 分享

  減肥是我們平時(shí)生活當(dāng)中都非常容易聽(tīng)到的一個(gè)話題,由于愛(ài)美之心人皆有之,所以說(shuō)對(duì)于減肥,人們也是有一顆炙熱的心。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最佳方法。

  減肥最佳方法

  一、有氧運(yùn)動(dòng)

  1.騎單車(chē)。騎單車(chē)可以使人身體許多部位得到鍛煉,加快脂肪的消耗?,F(xiàn)在很多的健身房都配備有動(dòng)感單車(chē),這些單車(chē)很適合進(jìn)行有氧鍛煉。也可以在室外騎行,不僅可以減肥鍛煉身體,還可以呼吸道新鮮空氣。

  2.跳繩。跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng),而且,只要你想,基本可以隨時(shí)隨地的開(kāi)展,只需要一根繩子和一小塊空地就足夠了。跳繩可以提高心率和呼吸頻率,能夠在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)減肥效果,職業(yè)拳擊手常將跳繩作為在比賽前的主要有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

  二、飲食減肥

  許多人肥胖的原因就是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣,吃的高脂食物和油膩食物等過(guò)多,所以,一個(gè)好的飲食安排對(duì)減肥的幫助是很大的。首先是用低脂食物來(lái)代替高脂食物,少吃葷食,多吃點(diǎn)豆制品,炒和炸的烹調(diào)方法經(jīng)歷少采用,可以多采用燉和蒸和制作食物。第二、纖維類的食物可以使人有較強(qiáng)的飽腹感,多吃些水果和蔬菜,減少主食的攝入。最后,檸檬茶、赤小豆、木耳、大蒜等等對(duì)瘦身有作用的食物,可以盡量多吃。

  三、餐包減肥法

  主要就是吃的清淡些。早餐:一碗白粥加一個(gè)雞蛋即可,如果有需要的話,還可以加些青菜。午餐:一包纖瘦健康營(yíng)養(yǎng)餐包,然后多喝點(diǎn)水,吃一個(gè)蘋(píng)果作為飯后果。晚餐:晚餐沒(méi)有太大的變多,保持和平時(shí)一樣就好了。但是,要切記,千萬(wàn)不能暴飲暴食。否則,將前功盡棄。

  快速減肥燃脂的小竅門(mén)

  1.使用小一號(hào)的餐具

  研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡往盤(pán)子里放過(guò)量的食物來(lái)解決饑餓問(wèn)題,因些為了不吃過(guò)量的食物,還是使用小一號(hào)的餐具比較好。專家的建議是:8盎司飲料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯來(lái)喝果汁哦)

  2.用顏色激活你的健身空間

  用綠色、紅色、藍(lán)色或者金黃色等令人愉悅和活躍的顏色來(lái)修飾你的健康空間。明亮的顏色可以沖擊你身體的能量系統(tǒng),讓你沖勁爆發(fā)。但如果你練的是瑜伽,則可以使用淺色系,以保持注意力集中。

  3.用鏡子監(jiān)督自己

  在冰箱或者餐桌旁邊放置一面鏡子有助于你吃得更健康。為什么呢?在鏡子面前做選擇,很自然地你就會(huì)三思而后吃。你面對(duì)著鏡子里面的自己,就不會(huì)輕易忘記減肥目標(biāo)了。

  4.重新擺設(shè)家具

  把家具重新分組,擺放沙發(fā)、椅子等創(chuàng)造一個(gè)交談氛圍(而不是把沙發(fā)圍在電視機(jī)旁創(chuàng)造看電視的氛圍)。另外,在電話旁邊不要放置椅子,鼓勵(lì)自己站著聽(tīng)電話。順便提一下,在重新擺設(shè)家具的過(guò)程中,你已經(jīng)耗掉200卡路里的熱量了。

  5.沒(méi)事不要在廚房溜達(dá)

  一些人喜歡把餐桌當(dāng)成辦公桌。如果你也有這個(gè)習(xí)慣,把你辦公桌移師到客廳或者客房吧,在廚房里溜達(dá)如何能抵擋住吃的誘惑呢?

  6.利用顏色來(lái)主宰你的胃口

  顏色可影響行為,其中藍(lán)色就可以抑制胃口。我們有種避免吃藍(lán)色及紫色食物本能,這些顏色的食物看起來(lái)像是有毒。這樣,你可以嘗試使用藍(lán)色的碟子和餐巾。

  你也可考慮把廚房墻壁漆成藍(lán)色或者在冰箱里使用藍(lán)光燈來(lái)防止三更半夜的時(shí)候忍不住偷吃。同時(shí),你要避免紅色、黃色以及橙色出現(xiàn)在你廚房或者飯廳。因?yàn)檫@些顏色可通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)刺激胃口,使我們口腔分泌唾液及使胃液流動(dòng)。

  7.讓音樂(lè)常伴你的餐桌

  音樂(lè)是靈魂的營(yíng)養(yǎng),它有著調(diào)節(jié)心情、舒緩疼痛以及釋放壓力的強(qiáng)大魔力。音樂(lè)可以幫助你調(diào)節(jié)情緒化的暴飲暴食。音樂(lè)節(jié)奏會(huì)影響你吃東西的速度,節(jié)奏越快的音樂(lè)會(huì)讓你吃得越快。
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