男性減肥方法大全
男性減肥方法大全
男性減肥對(duì)確保男性朋友身體健康具有積極作用，但不少肥胖人群往往因減肥方法不當(dāng)進(jìn)而陷入減肥的誤區(qū)，所以男人減肥的最好方法的問(wèn)題備受關(guān)注。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男性減肥方法大全。
男性減肥方法
一、仰臥起坐法
仰臥起坐是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，能夠減掉男人的“啤酒肚“，但這種運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持一段時(shí)間才有效。
仰臥起坐，先要平躺在地上，腰背需貼著地面，接著雙腿屈膝并攏，兩手交叉放在頭部的后面，一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起，最后慢慢地把身體降為原位。
二、側(cè)腹肌訓(xùn)練法
平躺在地上，左手放在耳朵后面，右手緊貼著地面，往左邊做仰臥起坐，再往右邊做仰臥起坐，交叉反復(fù)訓(xùn)練十幾次，再回到躺臥的姿勢(shì)。
需要注意的是，進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練的時(shí)候，背部需貼緊地面，以免背部受傷。
三、爬樓梯法
平時(shí)要上班的男性，可采取爬樓梯減肥的方法，既方便又簡(jiǎn)單。可來(lái)回爬十幾層樓梯，能有效地鍛煉小腿的肌肉，燃燒脂肪，堅(jiān)持下去，就能有效地達(dá)到減肥的目的。
四、有氧運(yùn)動(dòng)法
可采取踩單車、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥，這類運(yùn)動(dòng)能使人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程感動(dòng)愉快，且能有效地把多余的毒素排出體內(nèi)，從而達(dá)到減肥的目的。
五、飲食控制法
除了運(yùn)動(dòng)之外，合理的飲食也能起到瘦身的作用。切忌暴飲暴食，應(yīng)減少高熱量、高脂肪食物的攝入，少吃糖類，少喝碳酸飲料，可多喝水，補(bǔ)充足夠的水分。多吃些新鮮的蔬菜以及水果，例如蘋果、香蕉、番茄等，都能起到較好的瘦身作用。
有效的男人減肥竅門
1.熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。
2.仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
4.負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
6.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
8.負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
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