舞蹈壓腿的正確方法
舞蹈壓腿的正確方法
學(xué)舞蹈怎么正確拉筋?舞蹈的學(xué)習(xí)很講究基本功，而拉筋是舞蹈學(xué)習(xí)必不可少的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來舞蹈壓腿的正確方法。
舞蹈壓腿的正確方法是什么
正壓腿
面對(duì)一定高度的物體,比如高臺(tái)、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時(shí)一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動(dòng)作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側(cè)壓腿
身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。
后壓腿
背對(duì)肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。
舞蹈壓腿的注意事項(xiàng)
平衡問題:應(yīng)注意平衡,避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人,由于身體機(jī)能和力量的下降,平衡更為重要。
目的要明確:壓腿的目的是健身,不要一味求高,要適可而止。
速度適中:擱腳壓腿的動(dòng)作宜緩慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
時(shí)間適中:不宜過長,每腿15～20次,時(shí)間以不超過10分鐘為最好.
學(xué)習(xí)舞蹈要注意什么
1、舞蹈初學(xué)要注意的要素
容易害羞。在自己練舞的時(shí)候經(jīng)常擔(dān)心別人會(huì)笑話自己,這樣畏手畏腳,最后會(huì)什么都學(xué)不會(huì)。沒有什么好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。
好奇心很強(qiáng)。很多舞友學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候很沒有定性,經(jīng)?？匆妱e人練習(xí)什么,自己就練習(xí)什么。學(xué)習(xí)舞蹈根本就沒有一個(gè)計(jì)劃,經(jīng)常換目標(biāo)。沒有固定的計(jì)劃,最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你什么都沒有學(xué)好。
沒有耐性。很多舞友練習(xí)了很長時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒有什么進(jìn)步,然后就不想練習(xí)了,就想半途而廢。其實(shí),并不是你自己沒有進(jìn)步,而是你自己的進(jìn)步你沒有感覺到,舞蹈的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。要學(xué)好舞蹈就應(yīng)該要有耐性。
注意樂感的培訓(xùn)。很多舞者只注重技巧的練習(xí),而不在乎舞感,這樣是非常不正確的。要記住你是在跳舞,而不是在玩雜技。
2、舞蹈練習(xí)過程注意事項(xiàng)
跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物,特別是跳肚皮舞,因?yàn)樵谔瞧の璧臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)用到腰腹部位。如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能,慢慢地就會(huì)對(duì)胃造成不好的影響,而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服,直接影響人在跳舞時(shí)的情緒,所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
每當(dāng)在跳舞后,應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng),讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態(tài),就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的,它是保護(hù)身體一種必要措施。
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