夏天減肥的好方法
夏天減肥的好方法
夏天本身天氣就熱，人們也不想吃飯，自然也就會(huì)很瘦。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了夏天減肥的好方法。
夏天減肥的好方法是什么
1、減肥要有精神支柱，尋找一個(gè)同伴支持是必須。
一個(gè)人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因?yàn)闅怵H的時(shí)候沒(méi)人打氣，瘦下來(lái)的時(shí)候沒(méi)人分享。所以給自己找一個(gè)同伴一起來(lái)減肥吧。每天互相了解對(duì)方的進(jìn)度，這樣你就不會(huì)再輕易的放棄減肥計(jì)劃了，自然也就更有可能堅(jiān)持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運(yùn)動(dòng)，選擇在早上最好。
減肥可以不用運(yùn)動(dòng)，但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng)，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門(mén)慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽(yáng)臺(tái)做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時(shí)間都來(lái)得好。
3、零食戒不掉，那就提前準(zhǔn)備吧。
嘴饞是無(wú)法避免的，即使你在減肥期間，也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng)，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點(diǎn)等，那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
4、減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品。
你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會(huì)吃到減肥食品。買(mǎi)一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因?yàn)樽约号腼?，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶，小舉動(dòng)讓您瘦得比別人快。
不管是在家還是出門(mén)都喝飲料的人，是怎么樣都不會(huì)瘦的，最好的方法也是最簡(jiǎn)單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因?yàn)樗幉年P(guān)系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動(dòng)就能讓你比別人瘦得更快更輕松。
夏天減肥10天瘦身計(jì)劃表
【第1天】水果大餐
也就是在這第一天只能吃水果，包括檸檬、桃子、蘋(píng)果、梨等，糖分太多的水果盡量少吃，例如夏季盛產(chǎn)的西瓜等。將其打成奶昔或者搭配豆?jié){，能增加飽腹的感覺(jué)。
【第2、3天】素菜大餐
第2、3天主要的目的就是要進(jìn)行排毒，番茄、小黃瓜、葉菜類(lèi)、青椒等可以多吃，土豆、海帶、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。
【第4、5天】全麥面包搭配玄米減肥慢慢進(jìn)入中期，除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麥面包+玄米可以當(dāng)做小零食來(lái)吃，緩解嘴饞。
【第6、7天】多元化食物
前5天飲食的算是比較苛刻的，為了達(dá)到健康減肥的目的，這時(shí)候應(yīng)該豐富營(yíng)養(yǎng)素了。低脂優(yōu)格、雞蛋、青菜等都可以吃起來(lái)，做成意大利面不僅美味，還有飽腹的作用，記住不要過(guò)量哦!
【第8、9、10天】減少食量
減肥后期也是最關(guān)鍵的，當(dāng)然此時(shí)就要開(kāi)始強(qiáng)度的瘦身計(jì)劃，減少食量并且多喝水，促進(jìn)新陳代謝的提高，少吃辣，多吃含有蛋白質(zhì)和纖維素的食物。餓了不妨吃酵素飲品、青汁，來(lái)達(dá)到飽腹之感。
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