夏天減肥方法和小妙招
夏季，是展現(xiàn)曼妙身材的最好時機(jī)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天減肥方法和小妙招。
夏天減肥方法
1、細(xì)嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對于這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時間拉長，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應(yīng)到“飽”的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
2、每天至少喝一杯綠茶
綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。
3、列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪，每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”，做完一項給自己打個勾，可以“分期付款”。
4、選擇樂觀并讓人開心的音樂
研究證實，人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當(dāng)時心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認(rèn)為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達(dá)到“減肥”的效果。
5、深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時開始，長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體。看似“老掉牙”的理念實際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
夏天減肥小妙招
1、更新夏季食譜
夏天是最好減肥的季節(jié)，想要減肥，減肥的時候就要少吃高熱量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物，那么很容易就會產(chǎn)生厭煩的情緒，這樣就不利于檢查減肥。所以給自己制定一份健康的營養(yǎng)減肥食譜，多吃有助于減肥的食物。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進(jìn)行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
減肥的時候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間長，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時候可以適量的多吃。
4、補(bǔ)充充足的睡眠
睡覺這事夠容易堅持的了吧，所以保證每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，會讓你不自覺的吃進(jìn)多余熱量，而且睡眠期間新陳代謝會變慢，不利于消耗，所以晚上少吃東西早些睡覺。
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