春天最快的減肥方法
春天最快的減肥方法
春季是減肥最好的時機(jī)，但是有些妹子覺得減肥的過程太辛苦了，想要快點(diǎn)瘦身，那么該怎么做呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來夏天最快的減肥方法。
春天最快的減肥方法是什么
1、運(yùn)動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!
4、邊運(yùn)動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動的時候播放。研究表明，運(yùn)動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、運(yùn)動至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運(yùn)動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
春季快速減肥計(jì)劃
1、要吸取教訓(xùn)
失敗是成功之母，想要從減肥失敗中得到成功，就要吸取之前的教訓(xùn)。平時留意以下自己有沒有嚴(yán)格遵守自己的減肥計(jì)劃，要清楚自己為什么會瘦不下來。是冰箱里的美食誘惑著你?還是熬夜太多造成睡眠不足?無論是什么原因，只要能找到自己的錯誤，就更能針對性地進(jìn)行瘦身計(jì)劃。
減肥是一個長期的過程，而種種挫折會成為你的學(xué)習(xí)工具。當(dāng)你了解到自己有哪些不好的習(xí)慣，你就可以制定相應(yīng)的減肥方法來對付它們。不要讓錯誤一直妨礙著你，吸取教訓(xùn)是通向成功的好方法。
2、減肥目標(biāo)要切合實(shí)際
減肥目標(biāo)不要是一個天方夜譚的數(shù)字，也不要設(shè)定太遙遠(yuǎn)的目標(biāo)。切合實(shí)際而短期的目標(biāo)能讓你不斷地看到成功，你就更加愿意繼續(xù)堅(jiān)持自己的減肥大計(jì)了。每周減少1-2磅可以作為減重速度的參照。
3、檢查你的BMI指數(shù)
檢查你的BMI(身體質(zhì)量指數(shù))，這樣可以幫助你確定要如何接近自己的理想體重。計(jì)算BMI的方法是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2(m)。以女性而言，得出的結(jié)果是20的話就是健康的體重，低于19就是過瘦，而高于25就會過胖了。
4、不要大量削減熱量攝入
很多MM都喜歡通過節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，但其實(shí)這樣會讓你越減越胖。大量地削減熱量攝入會減慢你的新陳代謝，還會讓你堅(jiān)持不住的時候大吃特吃。按照長期來說，節(jié)食并不是一個行之有效的減肥方法。
5、每周稱一次體重
很多減肥中的MM喜歡每天都稱體重來檢測自己的減肥效果，但其實(shí)人的體重會因?yàn)榉N種原因在一天內(nèi)不斷波動，稱體重太頻繁的話會讓你心情沮喪。建議每周稱一次體重，這樣不僅能檢測自己的瘦身效果，還不會影響到你的情緒。要知道，情緒低落是會引起暴飲暴食的。
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