輕松減小腹的方法有哪些呢?小肚腩不僅僅損害身體健康，還損害個人形象，那么 你們知道15分鐘輕松減小腹的方法有哪些嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了小腹減肥的方法。

　　小腹減肥的方法是什么

　　1、按摩瘦肚法

　　腸胃功能紊亂會導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

　　2、瘦肚小運動

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

　　3、腹式呼吸法

　　Step1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。

　　Step3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復(fù)5次。

　　小腹產(chǎn)生贅肉的原因

　　1、久坐形成小肚子

　　一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。

　　2、生活壓力導(dǎo)致小肚子

　　生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

　　3、姿勢不正確形成小肚子

　　不正確的姿勢比如,坐著的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導(dǎo)致小肚子長出來。

　　小腹有贅肉的危害

　　1、引發(fā)腰椎疾病

　　腰腹贅肉多,腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷,首先對身體軸線負重部位,即對腰椎產(chǎn)生緊壓,引發(fā)腰椎疾病。

　　2、高血壓的危險性大

　　20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

　　3、引發(fā)糖尿病

　　腰腹贅肉多屬于腹型肥胖類型。針對一組白人女性的一項研究發(fā)現(xiàn)腹型肥胖的女性患糖尿病的機會是普通女性的10.3倍。
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