學(xué)生減肥最有效方法
學(xué)生減肥最有效方法
現(xiàn)在很多的女大學(xué)生為了漂亮，減肥就成了家常便飯，為了更好的達(dá)到自己的減肥效果，不惜以節(jié)食減肥，這樣最后往往導(dǎo)致自己的身體健康出問(wèn)題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了學(xué)生減肥最有效方法。
學(xué)生減肥最有效方法是什么
1、吃雞蛋。
雞蛋是學(xué)校食堂最常見(jiàn)的食物，其所含的營(yíng)養(yǎng)也不必多說(shuō)。一個(gè)煮熟的雞蛋含有80大卡的熱量，如果只吃蛋白的話熱量更低，而我們?cè)谙盏臅r(shí)候，腸胃卻需要消耗92大卡熱量。因此吃一個(gè)熟雞蛋，既能使肚子感覺(jué)比較飽。而且還會(huì)讓我們減去12大卡熱量，所以學(xué)生減肥多吃熟雞蛋準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
2、吃魚(yú)肉。
學(xué)生減肥在肉類的選擇上首推魚(yú)肉，3兩魚(yú)肉所含的熱量在150大卡左右，而同質(zhì)量的其他肉類，一般熱量都在200大卡以上。而且魚(yú)肉所含的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，它富含動(dòng)物蛋白和鈣、磷以及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都搞，而且容易被人體消化吸收，吸收率更是高達(dá)96%。3、小米。在主食上，小米是不錯(cuò)的選擇。一般的飯?zhí)枚紩?huì)熬一些小米粥作為早晚餐的主食，每100克的小米含9.7克蛋白質(zhì)，比大米要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麥低。一般糧食中不含的胡蘿卜素，每100克小米也會(huì)含0.12毫克，且維生素B1的含量更是高居所有糧食之首。
學(xué)生減肥的限制條件
1、學(xué)生正處于發(fā)育期，因此不宜減少熱量攝入，只能說(shuō)所攝入的熱量要控制在一定的范圍內(nèi)，但是一定要足夠。
2、正處于發(fā)育期的學(xué)生們，男女分離，活動(dòng)量明顯減少，因此消耗的熱量也減少。
3、人處于發(fā)育期的時(shí)候，內(nèi)分泌發(fā)生變化，體內(nèi)的性激素開(kāi)始分泌，而女性的雌激素能促進(jìn)蛋白質(zhì)以及脂肪合成。
4、學(xué)生們每天吃的飯菜由飯?zhí)脕?lái)決定。
其實(shí)歸根到底，學(xué)生減肥最重要的就是要控制熱量的攝入，使攝入的熱量小于消耗的熱量就可以了。
學(xué)生減肥喝什么湯
除脂瘦身番茄蘆筍紫菜湯
功效：降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個(gè)，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法：①鮮筍、番茄洗凈切好。②扁尖發(fā)好、洗凈、撕開(kāi)，再切長(zhǎng)段。③紫菜撕成大塊狀。④起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。
山斑魚(yú)豆腐瘦肉湯
功效：滋陰潤(rùn)燥、輕身強(qiáng)智、消除脂肪。
材料：山斑魚(yú)(剖凈)約400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切塊)1塊，姜2片，鹽、胡椒粉適量。
做法：①山斑魚(yú)煎至兩面黃備用。②待水煲沸，放入各作料煲1～2小時(shí)，撇去浮沫，以鹽、胡椒粉調(diào)味即成。
田雞冬菇草菇蘑菇湯
功效：利水消腫、益氣延年、消脂降壓。
材料：田雞640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、鹽、生抽各適量。
做法：①田雞洗凈，冬菇浸軟去腳，草菇切去泥頭洗凈，蘑菇?jīng)_凈。②水煲開(kāi)后，將田雞、冬菇、草菇、姜片加入煲20分鐘，加蘑菇再煲10分鐘，下鹽、生抽調(diào)味即可。
素蝦仁冬瓜盅
功效：補(bǔ)益五臟、分解脂肪、清腸降壓。
材料：冬瓜盅1個(gè)，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白蘿卜1個(gè)，素蝦仁(豆制品)80克，鮮筍1支，味精、鹽、麻油、上湯各適量。
做法：①鮮筍、白蘿卜去皮洗凈，切小丁塊;竹笙發(fā)好切小段;冬菇泡好去蒂，洗凈切小丁塊;扁尖發(fā)好洗凈切小丁塊。②冬瓜兩頭切平，外皮雕花備用。③白果、素蝦仁洗凈與上列材料一起，全部放進(jìn)盅里，加調(diào)味料，上湯8碗，上籠蒸20分鐘拿出，淋上麻油即可上桌。
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