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有什么快速瘦腿減肥方法

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有什么快速瘦腿減肥方法

  擁有一副完美纖細的大腿是每個女生的心愿,那么該如何來達到這個愿望呢?今天,學習啦小編為你帶來了快速瘦腿減肥方法。

  快速瘦腿減肥方法

  空中踩自行車

  在做這個動作時,伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下,一個禮拜持續(xù)。照鏡子會有一想不到的效果。

  彈力球

  仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反復堅持。這樣不僅能緊致大腿內側的肉,還有助減肚子。

  踢腿

  每天扶著墻做后踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果

  半蹲

  每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復做五十下。開始時,如果做不了50個,可以循序漸進,慢慢增加。

  刮腿

  買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  走樓梯

  平時盡量多走樓梯,并在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實腿型,避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。

  游泳

  游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。

  適合減肥的食物

  冬瓜

  具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  黃瓜

  黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

  絲瓜

  絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

  白蘿卜

  白蘿卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

  紫菜

  紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
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