什么方法鍛煉腹肌最有效
什么方法鍛煉腹肌最有效
有腹肌應(yīng)該是很多男性朋友們夢寐以求的，但是現(xiàn)實(shí)往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那么我們怎么樣才能快速的擁有腹肌呢?今天小編為大家推薦鍛煉腹肌最有效的方法。
鍛煉腹肌最有效的方法
有氧的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)懂還是游泳比較好一點(diǎn)，然后是慢跑，經(jīng)常性的鍛煉仰臥起坐是會(huì)讓你的腹肌呈分塊狀態(tài)，不過有些人要的就是分塊腹肌，主要看你想要哪一種腹肌的類型了。
跑步
每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。
仰臥起坐
每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的!
腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂什么的。
長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉?？梢赃@么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話，那真是一個(gè)好消息。
也許你見過不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。
健身器材
在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來花樣，并能提升仰臥起坐的效果。
其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺得太枯燥。
鍛煉腹肌的方法
1、鍛煉腹直肌主要步驟是1：我們先將上半身平躺在床上;2：我們的雙手必須伸直差不多和身體成90度;3：我們的腳伸直并盡可能的抬高去觸摸你的手，然后要慢慢的躺下去就行了。剛開始可以十五個(gè)一組，做三組就好了，漸漸的增加就好了。
2、鍛煉腹內(nèi)外斜肌主要步驟1：我們先將雙腿分開盡量張得大一點(diǎn);2：一只手持有重物側(cè)彎，重物要漸漸的加重;3：然后你在恢復(fù)成直立式就行了。剛開始可以十五個(gè)一組，做三組就好了，漸漸的增加就好了。
3、鍛煉腹橫肌主要步驟1：我們先準(zhǔn)備一個(gè)斜板，仰臥在斜板上面;2：切記是頭在上面腳在下面3 我們收腹把自己的雙腿舉高就行了，剛開始可以十五個(gè)一組，做三組就好了，漸漸的增加就好了。
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