上班族試試辦公室瘦身運(yùn)動(dòng)吧，不要擔(dān)心，即使再忙你也一定有時(shí)間做這套瘦身運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@套運(yùn)動(dòng)不需要跳也不需要跑.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了上班一族的減肥方法.

　　上班一族的減肥方法

　　1.脊柱扭轉(zhuǎn)

　　鍛煉部位：肩膀、后背、腹部

　　身體直立坐于椅子上，雙腳著地，雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

　　接著向右扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)雙手向兩邊打開(kāi)，與肩同寬，之后動(dòng)作回原位。

　　交叉換邊重復(fù)20次。

　　2.椅子深蹲

　　鍛煉部位：后背，臀部、大腿

　　雙腳打開(kāi)與臀同寬站立于椅子前，雙手放于兩側(cè)自然下垂。

　　臀部向下坐，保持膝蓋彎曲腳尖向前，臀部與座位相差5厘米保持。

　　雙手向前伸展，保持腳尖和手指尖為一條線，動(dòng)作保持20秒。

　　回到站立姿勢(shì)，重復(fù)20次。

　　3.反向平板支撐

　　鍛煉部位：胳膊和核心肌肉

　　坐于椅子前端，雙手放于后背支撐身體，雙腳向前移動(dòng)遠(yuǎn)離椅子，直到雙腿伸直。

　　保持背部垂直，雙腿夾緊和腹部收緊，臀部用力向上，使身體成一個(gè)弧線。

　　臀部向下，身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米，接著繼續(xù)抬起臀部，重復(fù)20次。

　　4.身體平展

　　鍛煉部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉

　　站立于椅子左側(cè)，有手搭于椅背上。

　　保持背部挺直腹部收緊，向身體前方伸展左手臂，身體后方伸展左腿，繃直腳尖，保持身體與地面平行，堅(jiān)持1秒鐘。

　　還原動(dòng)作，重復(fù)12次。

　　換邊，繼續(xù)重復(fù)12次。

　　5.墻壁支撐

　　鍛煉部位：肩膀、胸部、后背和核心肌肉

　　面對(duì)墻壁大約2、3步站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，伸直右臂與肩同高，手掌搭于墻上，向后抬高左腿大約5-6厘米。

　　保持后背垂直，右臂向墻的位置做俯臥撐動(dòng)作，之后換邊，左手掌放于墻上，右腿向后伸展。

　　繼續(xù)做1分鐘。

　　6.辦公室燃燒600卡tips

　　除了以上的動(dòng)作，在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

　　上樓梯15分鐘 128卡

　　下樓梯10分鐘 33卡

　　站立打電話30分鐘 58卡

　　清潔桌面15分鐘 40卡

　　打字 120分鐘 230卡

　　高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

　　有些人喜歡在下午茶的時(shí)候吃些低熱量食物，但是也要注意一些事項(xiàng)。

　　有關(guān)低熱量食物的4個(gè)謊言

　　低熱量食物可以隨心所欲吃。

　　很多時(shí)候，我們看到“低熱量”的標(biāo)識(shí)就覺(jué)得可以隨心所欲想吃多少就吃多少。但實(shí)際上，吃一份低脂的巧克力冰淇淋會(huì)給你帶來(lái)250卡路里的熱量，如果連吃三份，增加750卡路里是一定的。

　　低熱量食物都是“好脂肪”。

　　低熱量食物并不意味著其中包含的脂肪都是“好”的。因此，相比低熱量食物，更好的選擇是那些含有不飽和脂肪的食物，盡管其中的熱量并未降低。沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)就是這樣的理想食物。

　　低熱量食物就是健康。

　　人們傾向于將“低熱量”與“健康”劃上等號(hào)，然而事實(shí)并非如此。這些食物在減少脂肪含量的同時(shí)通常會(huì)添加更多的糖、鹽和淀粉。由于降低了熱量，口味也會(huì)隨之大打折扣，因此需要添加更多成分來(lái)改善口味。

　　低熱量食物不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

　　人們普遍認(rèn)為食用低熱量食物不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，這并非事實(shí)。脂肪含量低的確意味著所含熱量低，但并不一定就不會(huì)增肥。一個(gè)最明顯的例子就是飲料，即便是“低熱量”的，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
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