減肥瘦大腿方法
減肥瘦大腿方法
許多的人都希望自己能有纖細(xì)的腿,那么在我們的生活中有什么好的方法能幫助我們瘦大腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦大腿方法。
減肥瘦大腿方法是什么
推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。
壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
空中騎車
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動(dòng)外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
瘦大腿堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)
1、堅(jiān)持高抬腿運(yùn)動(dòng)
高抬腿是一項(xiàng)看似很難做起來卻很容易的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，起初可能你練不了，認(rèn)為那是運(yùn)動(dòng)員才干的事情，可是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你后發(fā)現(xiàn)越堅(jiān)持越有精神，越堅(jiān)持高抬腿動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，腿抬的越高，堅(jiān)持堅(jiān)持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
2、掂腳尖走路
看著名字許多人不解，腳尖走路多累哇?其實(shí)只要你在平時(shí)走路時(shí)多注意重力在腳尖而非腳后跟，沒事的時(shí)候用用腳尖走路室內(nèi)走動(dòng)都是不錯(cuò)的辦法，配合按摩是最佳搭檔。
3、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法，可以這么做，在你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)瘦，美腿瘦腿成功哦，趕緊試試吧!
4、候車時(shí)間瘦腿秘訣
其實(shí)生活中有很多時(shí)間都沒有被充分利用起來，比如候車時(shí)間，或者等紅綠燈的時(shí)間。在這個(gè)空當(dāng)，做做這個(gè)小體操，既簡(jiǎn)單又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓大腿內(nèi)側(cè)面，保持姿勢(shì)10秒鐘，換另一條腿做動(dòng)作。
5、椅子瘦腿法
OL每天都需要長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部很容易因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)而變胖。其實(shí)完全可以利用坐著的機(jī)會(huì)做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
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