上班族減肥減肚子方法
上班族減肥減肚子方法
上班族長期的久坐會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉的累積，那么上班族要如何減小肚子呢?上班族減肥的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上班族減肥減肚子方法。
上班族減肥減肚子方法是什么
1、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運(yùn)動(dòng)了!站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動(dòng)腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重復(fù)十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。
2、扶桌挺身
做伏地挺身時(shí)，其實(shí)你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達(dá)到很好的健身效果。若你已經(jīng)會(huì)做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰(zhàn)性。
3、將樓梯當(dāng)做健身房
即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。
4、抬膝運(yùn)動(dòng)
又是一個(gè)對腿部和屁股非常有用的運(yùn)動(dòng)。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。 后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩(wěn)后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。
5、鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規(guī)律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當(dāng)?shù)木嚯x，背對桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一組三次，做十五組。若想加強(qiáng)強(qiáng)度，可以把腳放在椅子上做。
上班族減肥小動(dòng)作
上班族桌邊運(yùn)動(dòng)--
A.屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。
B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)-大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。
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