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減肥瘦腿土方法

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  腿部是展現(xiàn)一個人身材很重要的一部分,所以每個美眉都希望擁有一雙性感的美腿,但是腿部的贅肉卻總是形影不離,那么該如何來擺脫這些贅肉呢?今天,學(xué)習啦小編為你帶來了減肥瘦腿土方法。

  減肥瘦腿土方法是什么

  一、清晨空腹喝水減肥法

  喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去,起到清腸排毒的效果,尤其對緩解便秘很有效。要知道,便秘會導(dǎo)致新陳代謝下降,身體脂肪就容易堆積在下半身,你的雙腿就遭殃了,贅肉會漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘渣水分不斷被吸收,因而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。

  因此,想要解決便秘問題,打造健康減肥的效果,還需要你早上起床后空腹喝大杯水,這樣腸胃運作就會比平常要快,水分到達大腸后能增加糞便的含水量,軟化稀釋糞便,達到清腸宿便的效果。當然了,除了喝水,還可以在溫開水中加點蜂蜜。因為蜂蜜有強效殺菌和解毒效果,它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦,對瘦腿可是非常有效的。

  二、經(jīng)常走動

  每天走路也是可以瘦腿的,只要你在動,就能消耗腿部的熱量,總比久坐增加脂肪好吧。所以,可以走路就不要站著,能站著就不要坐著。想要瘦腿的話,建議你每天盡量騰出30分鐘的時間走路,如果上班怕遲到的話,如果沒幾站公交地的話,建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢,走路時,背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結(jié)實修長。走路時要抬頭挺胸、收腹,看起來更加的有氣質(zhì)哦。同時,還應(yīng)該多走樓梯,走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點是在10層以下的話,那建議你還是走上去吧,怕上班遲到那就早起5分鐘。

  三、注意你的坐姿

  人常說,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纖細的雙腿,建議你要端正你的坐姿。并不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢,但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性,更要注意這點了。因為久坐辦公室,雙腿較少機會得到伸展,因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹著二郎腿,不僅有損形象,而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。

  一般說來,標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。當然,沒有人能這樣堅持一整天所以,需要適合的放松一下。找一些機會多在辦公室走動,如接水、上廁所,遞文件等等,中午休息時也可以走樓梯來促進雙腿的血液循環(huán)哦!

  四、早起早睡,保證高質(zhì)量的睡眠

  睡眠不足不僅會傷及肌膚,讓你變老,而且還會增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因為睡眠不足會導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢,這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個駝峰,是很容易儲存物質(zhì)的,這樣雙腿不長贅肉都難了。

  反之,保持高質(zhì)量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點至凌晨2點是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了,這時候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話,就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪,達到減肥的效果。因此,想要瘦腿的話,就記得要早睡早起,不要熬夜了。

  五、飲食減肥法

  其實腿部變粗,跟日常飲食也有很大關(guān)系。有些食物吃了容易長胖,但是有些吃了卻可以瘦腿,所以就看你會不會吃了。想要瘦腿的話,在飲食上就要注意下面幾項:

  1、應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物,因為蛋白質(zhì)有助于肌肉生長。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,可以適量的均衡營養(yǎng),但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆積。

  2、吃含鈣制的食物可預(yù)防骨質(zhì)疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡覺之前一杯。

  3、多吃含鉀的食物,因為鉀可幫助把多余的水分排出體外,有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。

  4、少吃鹽,飲食要清淡,因為鹽分會使體內(nèi)積水,形成水腫。所以,在烹飪時,不要放太多鹽,而且還應(yīng)該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品,以免攝取過多的鹽量。

  特別簡單的瘦腿小妙招

  1.扎馬步

  扎馬步是練武者的基本功,它可以鍛煉大腿的肌肉。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

  2.生姜水泡澡

  把姜敲碎,加入泡澡的熱水中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后還是包上保鮮膜。不過記得生姜泡澡的水位不可以超過胸部喔,這樣會縮胸喔。

  3.倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結(jié)實。雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置,因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡,從而避免運動中傷害到自己。

  4.抬腳跟

  鍛煉小腿肌肉只需要輕輕抬起腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

  5.粗鹽法

  取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀,在每天洗澡前,涂在身上直到不會脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,靜止十分鐘左右,再用熱水把粗鹽沖洗干,之后開始洗澡。

  6.踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢,一次至少要做10-15次。

  減肥瘦腿小妙招

  一、站立瘦腿法

  1、雙腳保持一前一后站立姿勢,然后踮起腳后跟。

  2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

  3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾。

  4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部。

  以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次。

  二、椅子瘦腿法

  1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。

  2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次。

  3、換左腿重復(fù)以上動作。

  以上動作為一組,重復(fù)4~5次。

  三、俯臥后踢瘦腿法

  1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。

  2、腳后跟繃直。

  2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次。

  四、空中腳踏車瘦腿法

  1、首先撐起腰部,使腳往上抬。

  2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

  這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

  五、伸展瘦身法

  1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。

  2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

  3、重復(fù)以上動作三次之后換腿進行。

  4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直。


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