簡(jiǎn)單快捷的瘦腿方法
簡(jiǎn)單快捷的瘦腿方法
大腿是體現(xiàn)身材好壞很重要的一部分,也是脂肪很容易堆積的地方,所以想要擁有窈窕的身材就得先讓大腿瘦下來。今天小編為大家推薦簡(jiǎn)單快捷的瘦腿方法。
簡(jiǎn)單快捷的瘦腿方法是什么
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位,兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后,換右足做約10次。注意:在足跟接近臀部時(shí),要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致,塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起,左手握拳屈肘抬起至胸前,右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平,再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意:不要快速地抬落,而要徐緩地,以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度,才是最重要的。另外,可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運(yùn)動(dòng)量,可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動(dòng),使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng),對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素!
簡(jiǎn)單快捷的瘦腿小妙招
注意自己的飲食
對(duì)于減肥來說無外乎就是管住嘴,邁開腿,如果一味的進(jìn)行鍛煉,但是卻不注意自己的飲食的話,減肥效果也是不會(huì)好的,有的人可能只是關(guān)注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對(duì)于減肥的人來說,最好是做到低脂肪和高纖維飲食,比如可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
游泳
游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式,但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。
跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式,但是對(duì)于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進(jìn)行下去,所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行,跑一會(huì)走一會(huì),這樣對(duì)于鍛煉大腿,減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅(jiān)持鍛煉,每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉,在鍛煉的強(qiáng)度上可以選擇循序漸進(jìn)的鍛煉方式,也可以多種鍛煉方式互相結(jié)合著進(jìn)行,總而言之,不管是采取哪種鍛煉方式堅(jiān)持才是硬道理。
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