瘦肚子最有效的方法
瘦肚子最有效的方法
瘦肚子最有效的方法是女生們瘦身必學(xué)的知識(shí)。很多愛美女性由于工作長時(shí)間需要坐在辦公室，腹部的贅肉就成為讓她們最為頭疼的事。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦肚子最有效的方法。
瘦肚子最有效的方法是什么
1、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時(shí)保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作。
2、空中自行車減肚子
躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作,動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。
3、睡前運(yùn)動(dòng)減肚子
仰臥起坐:睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng),每天睡覺之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐,能夠達(dá)到瘦肚子的效果,不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來吧,為了美好的身材。
4、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
5、清晨多喝白開水瘦肚子
清晨的第一杯水很重要,它可以補(bǔ)充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時(shí)還會(huì)加快血液循環(huán),還能幫助機(jī)體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,達(dá)到收腹減肚子的效果哦!
6、多放松放松肩部瘦肚子
在平時(shí)學(xué)習(xí)或者是工作累的時(shí)候,則站起多活動(dòng)活動(dòng),搖擺一下雙肩,扭動(dòng)一下你的腰部。則可以讓你雙肩舒適、并且可以達(dá)到收腹的效果。
哪些食物瘦肚子
1、優(yōu)格瘦肚子
每天一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長,把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的天然優(yōu)格是減肥時(shí)的好朋友,是可以滿足口腹之欲的健康小點(diǎn)心,優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖,減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲(chǔ)存起來的機(jī)會(huì)。
2、柑橘類瘦肚子
柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助于體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
3、香蕉瘦肚子
許多瘦小腹食譜里都有香蕉,到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時(shí)間,而且香蕉含有抗性淀粉,較一般淀粉難消化,能增加飽足感和促進(jìn)代謝,也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。
4、蘆薈瘦肚子
很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán) ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
5、石花菜瘦肚子
著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類植物提制而成的一種植物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素 ,能消除身體的沉積物 ,幫助排走身體毒素。
瘦肚子飲食禁忌
1、瘦肚子不要吃沙拉
如果你真的想減肚子的話,就少吃甚至是不吃沙拉。據(jù)研究表明,不吃沙拉,而且多喝利尿的飲料,比如咖啡、茶等,這些飲料不但會(huì)讓你很想上廁所,還可以幫助你將體內(nèi)多余的水分一起拍出來,讓你的腹部不再漲鼓鼓的。
2、瘦肚子要遠(yuǎn)離酒精
大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn),喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人,都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的,不過喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能,這種熱能不斷使人發(fā)胖,特別是腹部,液體面包的說法可不是蓋的。
3、瘦肚子拒絕高淀粉食物
拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物,因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,真是想不胖都難。
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