健康減肥的有效方法
健康減肥的有效方法
肥胖不但影響個(gè)人形象而且誘發(fā)三高,想減肥?吃減肥藥損害健康,手術(shù)太痛苦,希望既減肥又健康,怎樣健康減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了健康減肥的有效方法。
健康減肥的有效方法是什么
1、健康減肥不是節(jié)食不吃,而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康,不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。
健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。
2、每日清晨起床先喝一大杯溫開水,渴不渴都要喝,作用是清理腸道和排毒。
早餐可以牛奶加面包,面條也可以,早餐很重要,一定要吃。
中餐吃清淡一點(diǎn),可以嘗試一些粗糧,有助于健康。如果自己炒菜,少放一點(diǎn)油和鹽。
晚餐切忌吃多,少吃一些,多親近蔬果。
晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食,即使是很少的一點(diǎn)零食,也要忌口。
3、坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右,可以站起來(lái)休息一下,做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),扭扭脖子,或者去茶水間倒杯水,起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),只需要十分鐘,久坐宜使小腹贅肉囤積。
每日午餐后,出去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),飯后半小時(shí)最好不要坐下來(lái)。
4、選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
有條件的可以去鍵身房,有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。
沒條件也沒時(shí)間的,可以在家跳跳繩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈,原地慢跑等等,如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬,可以把電視,或者電腦打開,放自己喜歡看的節(jié)目,轉(zhuǎn)移注意力,時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去。
室外散步,慢跑也是很不錯(cuò)的選擇,晚上空氣還是比較好的,在戶外做運(yùn)動(dòng),會(huì)令心境更開曠,更有效果。
5、每晚入睡前半個(gè)小時(shí),泡一個(gè)熱水澡,讓熱水將全身的毛孔都打開。用熱水泡腳,讓體內(nèi)的血液流暢,身體保持最舒服的狀態(tài)入睡,對(duì)減肥也很有益。
每晚不要熬夜,養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣。紊亂的作息會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào),長(zhǎng)久以往,對(duì)減肥不利,對(duì)健康更是有害。
健康減肥不是朝夕之事,一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,長(zhǎng)久的保持下去。堅(jiān)持做好每一天,有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的瘦了,而且身體還越來(lái)越健康。
6、控制肉類,油膩食物和甜食“我沒有吃那么多呀,怎么還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說(shuō)吃的不多,但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉,雖然吃很少,但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里,先從高熱量食物下手吧。
健康減肥瘦身小妙招
1、通腑法
以輕泄為主。多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖。癥見大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí)。選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片。
2、消導(dǎo)法
用于食欲無(wú)進(jìn)型肥胖。癥見肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白。一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽。
3、祛痰法
用于痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯,重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等。
4、利水法
有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉。微逐用五皮飲、小分清飲,推逐用舟車丸、十棗湯之類。
5、健脾法
肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無(wú)力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無(wú)力。常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等。
6、化濕法
用于因脾運(yùn)不健,聚濕而致的肥胖,癥見脹滿。代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防己黃芪湯等。
7、疏肝利膽法
用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。
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