不吃藥快速瘦腿方法
不吃藥快速瘦腿方法
我們現(xiàn)在的生活水平提高了，但是同時(shí)健康問題也來(lái)了，而健康問題中的最主要成分就是肥胖了，我們都知道肥胖會(huì)帶來(lái)很多的疾病。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)不吃藥快速瘦腿方法。
不吃藥快速瘦腿方法是什么
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
最有效的瘦腿小妙招
倒踩單車
在空閑的時(shí)候可以利用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，要注意雙手要平行幫助身體支撐平衡。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限然后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，一次至少要做15次左右。
半蹲擺腿式
半蹲像馬步一樣，然后加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，一定要持續(xù)5次，每次要堅(jiān)持1分鐘喔!
弓箭步式
弓箭步式可以強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，一直延伸大腿后側(cè)的線條，可以拉長(zhǎng)整個(gè)腿部的線條喔!每次持續(xù)10秒鐘，左右腳各5次喔!
測(cè)抬腿式
測(cè)抬腿是很常見的瘦腿動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意屁屁要向內(nèi)收，要讓整個(gè)身體呈直線，做得次數(shù)越多就越有效喔!
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