女中學生瘦腿方法
減肥對女孩子來說是個永遠不會過時的話題,相對于節(jié)食,運動是最好的辦法。今天,學習啦小編為你帶來了女中學生瘦腿方法。
女中學生瘦腿方法是什么
1、空中蹬自行車
空中狂蹬自行車是現(xiàn)在很流行的一種瘦腿運動,效果也很不錯。晚上睡覺之前,平躺在床上,抬起雙腳,在空中模仿蹬自行車的動作,做的時候盡量拉伸雙腿,每天堅持做200~300下。
做完之后稍事休息,然后把雙腿分開約80度,在空中做剪刀腿動作,一開一合做80下,這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
2、每天搓腿50下
這是一個有效的瘦腿方法,它的做法很簡單,就是在每天洗澡的時候,在腿部涂上一些沐浴露,這樣能減少摩擦,然后找個齊腰的地方開始練習。
比如洗臉臺,把一只腿放上去,先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓,搓的時候稍微用點力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每條腿搓50下,堅持幾天之后可以試著多搓幾下,當能搓到100下的時候,效果就很明顯了。
3、拉伸動作
這個拉伸動作做法很簡單,效果也非常好。找一面墻,用手撐著墻面,時間太長的話可以用手肘撐一下,雙腿后撤,感覺到有拉伸感就可以了。
每天這樣堅持做30分鐘,3天可以見到效果。做的時候可以一邊看電視一邊做,與墻之間的距離由你身體的柔韌性說了算,不過大家要注意,拉伸的時候千萬不要把屁股撅起來,不然就沒有效果啦。
4、椅子瘦腿
對于辦公室的上班族來說,每天長時間的坐在椅子上,腿部根本是得不到鍛煉的,往往就會變得很粗,想要改變這種情況,大家可以利用你正在坐著的椅子來幫助你瘦腿。
首先端坐在椅子上,背部挺直,雙手扶住椅子兩邊,固定住身體,然后抬起左腿并伸直膝蓋,靜止30秒鐘,放下,再換右腿,每天這樣重復做幾次,3天就可以見到效果。
5、爬樓梯
爬樓梯是一種很好的瘦腿運動,在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階,并且要將重量盡量往前腿移。
爬樓梯的時候,要注意腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加快自然的燃燒,瘦腿的效果會更好。
哪些食物有助于瘦腿
1、芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。
2、蘋果:其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
3、雞蛋:其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。
4、菠菜:多吃可以使血液循環(huán)更暢通,將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。
5、芹菜:含有大量膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質。它對心臟有益,又有充分的鉀,可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。
6、葡萄柚:獨特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名,對健康非常有利。
7、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃。
8、西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
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