一月瘦10斤的減肥方法
一月瘦10斤的減肥方法
隨著人們的生活越來越好，人們對(duì)自己的身材滿意度也越來越低了，覺得自己太胖就得減肥，但是減肥也得要健康啊，那么怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一月瘦10斤的減肥方法。
一月瘦10斤的減肥方法是什么
一、醒來在床上運(yùn)動(dòng)一下
提到運(yùn)動(dòng)，人們想到的無非就是跑步，游泳這樣的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的概念沒有那么局限，只要我們?nèi)梭w在動(dòng)，就是一種運(yùn)動(dòng)方式，而早上醒來后，先不要著急起床，只需要三分鐘的時(shí)間，在床上動(dòng)一下，那么為你一天的減肥打好基礎(chǔ)。
醒來后，先搓一搓臉，讓自己精神一下，而且也可以按摩臉上的迎香穴，這樣有助促進(jìn)臉上的血液循環(huán)，消除臉上的水腫，臉部就可以變瘦，而且皮膚質(zhì)量也得到了改善。
之后躺在那里，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下，做這樣的挺腹運(yùn)動(dòng)，然后反復(fù)挺腹十余次，不僅可以增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，而且還能提高腸胃蠕動(dòng)力，有助清除宿便，防止便秘情況的出現(xiàn)。
二、喝一杯溫水
隨著現(xiàn)在進(jìn)入到深秋，空氣中的水分含量越來越少，加上經(jīng)過一夜的睡眠，身體的水分往往也流失較多，很多人早上起床后會(huì)覺得嘴巴特別干，然后便會(huì)習(xí)慣性喝口水，然后起床洗漱。
其實(shí)早上起來喝一杯水是可以減肥的，有人會(huì)問，喝水怎么可能減肥啊，有人喝水都能長(zhǎng)肉呢，其實(shí)喝水是沒問題的，關(guān)鍵在于喝的是什么水。
很多人習(xí)慣在睡覺前倒杯水放在床頭，哪怕是燒沸的熱水，經(jīng)過一夜的睡眠，水也變涼了，喝這樣的涼水對(duì)腸胃其實(shí)并不好，會(huì)刺激腸胃，造成腹痛腹瀉的癥狀出現(xiàn)。
最好是起床后倒一杯溫開水，因?yàn)闇厮椒€(wěn)，腸胃容易接受，不會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，而且清晨可以說是一天之中補(bǔ)充水份的最佳時(shí)機(jī)。
因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上蘇醒過來，刺激蠕動(dòng)、防止便秘，更重要的是，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠后，血液濃度增高。
這個(gè)時(shí)侯補(bǔ)充水份，能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。所以這時(shí)喝一杯溫水，過了一段時(shí)間，腸道的糞便濕潤(rùn)了，腸胃蠕動(dòng)力增加了，我們就可以輕松排出宿便，沒有了宿便的困擾，變瘦還不是很輕松的事嗎?
如果在水里加一小勺鹽的話，效果會(huì)更加出色，這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據(jù)《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能
不過要注意的是，鹽中含有大量的鈉，如果食用過多，反而會(huì)引起人體血壓升高。
所以鹽水的濃度一定要低，在100毫升的溫水中，添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水，以免加重腎臟和心臟負(fù)擔(dān)。
三、吃份營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐實(shí)際上一天當(dāng)中最重要的一頓飯，但是很多人對(duì)于早飯都有一個(gè)模糊的概念，認(rèn)為只要吃飽了就行，其實(shí)早餐是最不能隨便的一頓飯，不僅要吃飽了，而且一定要吃得有營(yíng)養(yǎng)。
人體每日所需很多種營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等，而早餐是一定要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)的。
很多人早餐吃得很隨便，尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選，比如雞蛋餅，很多人說里面有雞蛋，有蔬菜，而且也可以填飽肚子。
其實(shí)這樣的早餐很不可取，這是因?yàn)殡u蛋餅是一種熱量很高的早餐，加上在制作過程中，有著很高的油脂，而且營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反而還會(huì)使自己發(fā)胖。
最營(yíng)養(yǎng)的早餐應(yīng)該是有主食，比如粥，可以補(bǔ)充人體所需的碳水化合物，而且也容易吸收，然后配上一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣含量，同時(shí)搭配一個(gè)水果，可以補(bǔ)充身體的維生素，也可以幫助消化，這樣的早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯后，不要著急去上班，其實(shí)只要早睡早起，根本不需要擔(dān)心遲到的問題，吃完早飯后，花五分鐘的時(shí)間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個(gè)動(dòng)作在中醫(yī)里又叫做揉腹，中醫(yī)指出，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，所以經(jīng)常按揉腹部對(duì)身體的好處很多，尤其是吃完飯后，揉腹真的太有必要了。
吃完飯后揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，并改善大小腸的蠕動(dòng)功能，也可以消除便秘的癥狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積，這是因?yàn)槿喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，加快腹部脂肪的燃燒和消耗，從而可以使肚子這個(gè)最難瘦下來的部位變得平攤，消除“啤酒肚”帶來的困擾，從而收到滿意的減肥效果。
減肥期間必須遠(yuǎn)離的食物
咖啡現(xiàn)在越來越流行了，雖然可以用來提神，但是咖啡的副作用說多得不計(jì)其數(shù)。而且據(jù)研究表明，咖啡的提神作用也持續(xù)不了多長(zhǎng)的時(shí)間，相對(duì)來說它會(huì)消耗體內(nèi)的維他命B，如果你長(zhǎng)期服用咖啡，人會(huì)很容易就覺得累。因此，喝了咖啡以后最好能補(bǔ)充維他命B。
遠(yuǎn)離辛辣和油膩。
辛辣食物不但皮膚不好，而且對(duì)消化系統(tǒng)的刺激也比較大，長(zhǎng)期吃這些食物，很容易上火，便秘，口腔潰瘍等疾病的概率都會(huì)大增。一般吃了辛辣油膩的食物以后多吃富含維生素的蔬菜和水果，還可以喝一杯茶來幫助消化。
盡量少吃甜食。
甜食中含有大量的糖分，含有高熱量，這樣不用我說，大家都知道長(zhǎng)期大量地吃甜食會(huì)發(fā)胖。長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的代謝混亂，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。而且平時(shí)一定不空腹吃甜食，這樣更加容易引起肥胖問題。
不要吃方便面。
方便面屬于油炸食品，屬于高熱量食物，不但沒有營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期吃方便面會(huì)使身體虛弱，抵抗力下降，身體發(fā)胖，所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時(shí)無論工作多么繁忙，都應(yīng)該抽出時(shí)間吃個(gè)飯，好好犒勞自己。如果有時(shí)確實(shí)趕時(shí)間，可以再吃方便面的同時(shí)多吃水果和蔬菜，幫助消化。
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