瘦身減肥方法和小妙招
瘦身減肥是一件看似簡單又很難的事情,想要減肥需要方法和堅持。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦身減肥方法和小妙招。
瘦身減肥方法
平躺收腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起,爾后將其屈膝回收,直至大腿緊貼胸口,保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運動直至身體感到疲累。該運動能刺進身體脂肪燃燒,讓你輕松擺脫贅肉煩惱,以達到減肥效果。
抬起四肢
平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手向前伸直。利用身體的力量將雙臂與雙腿向上抬起,達到極限時保持該姿勢片刻,爾后緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至身體感到酸累。這套簡單的運動能使你的身體變得更加纖瘦緊實,從而達到減肥效果。
側(cè)臥起身
仰臥在床上,雙腿屈膝腳掌著地,雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將上半身向上抬起,達到極限時保持該姿勢5秒,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的腰肢變得更加纖瘦緊實,從而練就出纖細蠻腰。
甩臂擺腿
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側(cè)轉(zhuǎn),直至腿部緊貼床面,同時左臂向右側(cè)揮動,直至雙手合十,保持該姿勢片刻,在以反方向練習(xí)該運動。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你輕松成為瘦身美人。
俯臥抬頭
俯臥在床上,雙手屈肘支撐起身子,雙腿并攏伸直。利用身體的力量,將頭部向上抬起,到達極限時,保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。該運動能使你的背部肌肉得到拉伸,還能使其脂肪加速燃燒,讓你輕松瘦出迷人美背。
瘦身減肥小妙招
醒后盡快吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)早餐能夠迅速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機制,不僅如此,它還能確保你午餐前都能感到很有飽腹感,這樣你才不會在午餐或晚餐時吃的太多。而為了盡快的讓身體開啟燃燒脂肪的潛能,你應(yīng)該在起床后盡快吃早餐。
午餐要吃好
經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí),從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗,需要進行及時的補充,為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%,以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例,主食的量應(yīng)在125g左右,可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進行搭配,可選擇動物性食品75g,20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜,100g水果,以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。
晚飯時間可以提前一點
在6-7點就餐,如果這時候在路途中,那可以先用營養(yǎng)價值高,能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來替代。水果含有豐富的維生素C,幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì),對于增加肌肉彈性、讓心情平和,預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴,用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營養(yǎng)多多了。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息,剛開始的休息時間可能只有三十秒,但可以慢慢把時間拉長,一分鐘、兩分鐘,最后目標是三分鐘停頓的時間,可用 來回想自己剛吃下了那些 食物,然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗,發(fā)現(xiàn)動物們吃東西被打斷后再吃,即使任他吃,他的攝食量也不如一氣呵成 的多。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。
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