快速的減肥方法
對于很多人來說，減肥似乎是一個不可能完成的任務。減肥的基本規(guī)則是，你消耗的熱量要比攝入的熱量更多。今天，學習啦小編為你帶來了快速的減肥方法。
快速的減肥方法是什么
1、多喝水
如果經(jīng)常喝果汁或者汽水，用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你，但是它們所含的熱量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦!
2、每天運動15-20分鐘
如果你有超重問題，沒準你也有一個經(jīng)常鍛煉的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘，你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑制肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。
3、拿蔬菜來代替你的零食
薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜，花椰菜，芹菜，這樣能減少熱量的攝入。
4、拿水果代替含糖零食
如果你經(jīng)常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的贅肉，請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖，所以糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。
5、吃健康的早餐
如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，當然要營養(yǎng)均衡哦!
6、多步行，走樓梯
如果路途不遠的話，可以用步行來代替其他的交通工具，或者說你住的樓層不高的話，盡量多走樓梯，給自己多一些運動的機會，即使是小小的運動，長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!
快速的減肥小妙招
1、要有減肥的決心。要想好自己是否要減肥，這是個漫長的過程，不要才堅持了幾天就半途而廢。每天抽出一點時間用來減肥，不需要很長時間，十幾二十分鐘就夠了。
2、增加活動量。不推薦早晨不吃早點、節(jié)食等方法，也不要相信什么減肥藥之類的。因為是學生黨正是長身體的時候，需要營養(yǎng)。如果是自己一個人的話可能會無聊，也可能堅持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機，聽聽音樂也是不錯的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來。
3、有一個良好的心態(tài)。要有一個良好的心態(tài)，不能急于求成，也不要在意別人怎么說你。每天在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的。
4、堅持很重要，幻想一下也不錯。做事最重要的是堅持，最難的也是堅持。減肥雖然很難，但是努力去做就一定有成果。覺得好累堅持不住的時候，可以幻想一下自己減肥成功的模樣，那時候多少人會對你刮目相看。這樣自己就會充滿動力。
5、自己的事自己做，無形中運動。自己的事情最好自己去做，不要麻煩別人，比如買早點之類的。這樣的事自己做無形中就增加了活動量。
6、多和同學一起玩。男生的話，可以多去踢踢足球，打打籃球什么的;女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。這樣不但可以減肥，還可以增進同學間的友誼。
7、飲食習慣。晚飯不要吃的太多，飯后不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纖維的食物。
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