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不吃藥快速減肥的最佳方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  想要健康瘦身,減肥藥絕對(duì)不是首選,那么如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥快速減肥的最佳方法。

  不吃藥快速減肥的最佳方法是什么

  飲食篇:

  1.早餐一定要吃,且要吃的有營(yíng)養(yǎng),比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

  2.中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

  3.少吃多餐,因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢啵赡苋菀尊I。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

  4.晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

  運(yùn)動(dòng)篇:

  1.飯后站半小時(shí),做墊腳尖動(dòng)作,不僅有助消化,對(duì)減肥也很有幫助?;蚴峭砩蠜]事看電視的時(shí)候,原地小跑1小時(shí),邊看電視邊跑,減肥不枯燥。

  2.每天堅(jiān)持盡量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時(shí)要抬頭挺胸收腹,可能剛開始會(huì)感覺小腹和腰有點(diǎn)酸酸的,這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪,一定要堅(jiān)持下去哦。

  3.每天跳繩1000個(gè),剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時(shí)候要特別注意,因?yàn)樵谔K的時(shí)候,身體的重量是整個(gè)壓在腳上的,可能會(huì)容易受傷,我就受傷過一次。

  4.晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛煉到腰腹部和大腿,雖然會(huì)很酸很酸,但減肥效果出奇的好。

  5.躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在墻上15分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時(shí)間不要太長(zhǎng)了,腿會(huì)麻。

  6.運(yùn)動(dòng)完過后,千萬要記住做肌肉拉伸動(dòng)作,可以防止運(yùn)動(dòng)過后肌肉的產(chǎn)生,還可以調(diào)整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結(jié)實(shí),比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放松軟些,這樣減肉效果特別好。

  7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個(gè),真的是500個(gè),不騙人!40個(gè)一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強(qiáng)度有些大,剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅(jiān)持下去啊,最后祝所以的MM們減肥成功,達(dá)到自己理想的身材!

  快速減肥的最佳小妙招

  1、多吃水果和蔬菜

  蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對(duì)減肥者來說是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來。

  2、細(xì)嚼慢咽

  減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力,而且還會(huì)讓小肚肚越來越大。

  3、運(yùn)動(dòng)

  研究表明,如果人的體溫偏低,就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱,導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會(huì)加快,減肥就不成問題了。

  4、按摩

  按摩通過外力刺激身體的相應(yīng)部位,進(jìn)而改善身體經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),加速人體新陳代謝,有一定的減肥作用,但是減肥效果一般。為了有更好的按摩減肥效果,專家建議按摩前可以先泡個(gè)熱水澡,然后趁著肌膚濕潤(rùn),在需要塑身的部位涂抹波顏婷,波顏婷采用草本植物精粹而成,通過“溶、排、收、阻”四部曲,幫你瘦出纖纖身材。

  5、學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

  減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。
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