快速減腿最有效方法
快速減腿最有效方法
性感的美腿是每個(gè)美眉的夢(mèng)想，但是生活中由于久坐的原因?qū)е挛覀兊耐炔吭絹?lái)越粗離什么的夢(mèng)想越來(lái)越遠(yuǎn)，往往還沒(méi)減下來(lái)就又胖了.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速減腿最有效方法。
快速減腿最有效方法是什么
第一招：有氧運(yùn)動(dòng)瘋狂燃燒卡路里
選擇消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：騎單車(chē)，跳繩以及跑步等等。每次持續(xù)在60分鐘以上，每周5次，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)顯著的區(qū)別。
第二招：往高處走
平時(shí)喜歡爬山的小伙伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔(dān)心，只要將你的跑步機(jī)調(diào)整一些坡度開(kāi)始跑步，你會(huì)明顯地感覺(jué)到心率變快并且更加有針對(duì)性的讓腿部減脂。
第三招：針對(duì)性的動(dòng)作強(qiáng)化
如果你已經(jīng)做到了以上兩點(diǎn)，那緊跟著就可以做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如扎馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時(shí)又能瘦腿。
第四招：飲食同樣起著關(guān)鍵的作用
少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是選擇蛋白質(zhì)和纖維的復(fù)合碳水化合物。蛋白質(zhì)會(huì)給你補(bǔ)充身體所需的能量，而纖維則是增加飽腹感。
第五招：常吃健康的小零食
兩餐之間為了避免過(guò)度饑餓而暴飲暴食，平時(shí)可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內(nèi)就好啦。
第六招：記錄你每天攝入的卡路里
光靠鍛煉減肥是不夠的，還要減少熱量的攝入才行，所以做個(gè)細(xì)心的人，把每天吃的東西記錄在日記本上。
據(jù)研究顯示，但凡記錄下來(lái)的小伙伴們看看自己一周的飲食之后只會(huì)每天減少，不知不覺(jué)地管住了嘴，自然也就能掉肉了。
第七招：多喝水
每次多喝一杯水你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減少了果汁和汽水的攝入。尤其是糖分，所以多喝水讓身體水分充足更加有利于減肥。飯前一大杯水也能控制食欲讓自己沒(méi)那么貪吃呢。
快速減腿最有效小妙招
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車(chē)
騎腳踏車(chē)是減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng)，有趣還能減肥，一舉兩得?？臻e的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
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