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男人減肥速度快的方法

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  減肥對(duì)于很多肥胖的朋友來(lái)說(shuō),說(shuō)著容易做起來(lái)就很難。那男性要如何減肥呢?男性減肥做什么運(yùn)動(dòng)好呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人減肥速度快的方法。

  男人減肥速度快的方法是什么

  搏擊

  搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類(lèi)的動(dòng)作。

  動(dòng)感單車(chē)

  騎動(dòng)感單車(chē)的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車(chē)時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車(chē)時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能幫助腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

  杠鈴操

  杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候,最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果,而如果你穿長(zhǎng)褲,就會(huì)遮住你雙腿,看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上,能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn),動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

  男人減肥速度快的食物

  雞蛋。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。

  蒟蒻。蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,得胃腸清道夫之美名。

  西紅柿。一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。

  即食麥片。麥皮含有豐富纖維,可以帶來(lái)飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)不建議長(zhǎng)期代替正餐,長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問(wèn)題。

  西柚。西柚又稱葡萄柚,因西柚減肥法紅紅火火,而一直被視為減肥人士的大愛(ài)。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個(gè)大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。

  奇異果。在日本有水果博士之稱的本橋登博士,強(qiáng)調(diào)毋須過(guò)度節(jié)食,利用奇異果本身蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素,于早餐時(shí)段進(jìn)食,即可達(dá)至瘦身效果。

  木瓜。木瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi),更可分解脂肪,通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,促進(jìn)新陳代謝,并把多余脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的。木瓜亦具美顏功效,能促進(jìn)肌膚代謝,讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

  菠菜。菠菜含豐富的鉀、維他命A和C,而作為深綠色蔬菜,也擁有豐富的鐵質(zhì),對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤(rùn)。不過(guò)要注意烹調(diào)方法,因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營(yíng)養(yǎng)的食材,菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外,以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

  蘋(píng)果。吃蘋(píng)果加上喝水,會(huì)很有飽足感,加上蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富。蘋(píng)果含有豐富的維他命B、B1、C及胡蘿卜素,還含有糖類(lèi)、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋(píng)果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄,無(wú)毒自然一身輕。
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